Archives for maaliskuu 2017

Rääkki edessä – Viisi vinkkiä kadonneen treenimotivaation metsästämiseen!

Tuijotan salin liitutaululle rustattua treeniä. Edessä on kunnon rääkki. Päivän kunnosta riippuen noin 25-30 minuuttia täyttä tykitystä alusta loppuun. Yritän tsempata ja motivoida itseäni aloittamaan. Tänään se on vaikeampaa kuin pitkään aikaan. Nyt jos koskaan kaipasin kavereiden tukea. Porukalla olisi helpompi aloittaa ja ottaa homma haltuun. Nyt olen kuitenkin yksin ja aloittaminen on itsestä kiinni. Kukaan ei tule karjumaan korvan vieressä kannustushuutoja. Teen muutaman nopean hypyn ja siirryn tabletille valkkaamaan biisejä. Yritän miettiä mikä biisi sopisi auttamaan minua painamaan läpi tiukan harjoituksen. M.O.P – Ante Up toimii aina! Kerään itseni ja huudan ääneen “Nyt mennään”!

Laitan volat täysille, sekkarin käymään ja pakotan itseni liikkeelle. Alku on kankeaa, pian kroppani rentoutuu ja alkaa toimia. Noin reilun kahdenkymmenen minuutin päästä kaikki on ohi. Istun kyykyssä henkeäni syvään haukkoen. Minun ei ollut pakko treenata tänään, mutta treenasin silti. Nousen ylös hymyillen ja olen helvetin tyytyväinen itseeni. Olen taas yhden treenin vahvempi.

Salille lähteminen tai harjoituksen aloittaminen on usein paljon vaikeampaa kuin itse treenaaminen. Tulokset tehdään kuitenkin pitkäjänteisellä työllä, ei skipatuilla treeneillä. Tässä viisi vinkkiä miten motivoin itseäni niinä päivinä kun treeni-into on totaalisesti kadoksissa

  1. FIILIS: Kysy itseltäsi oletko koskaan katunut sitä, että kävit treenaamassa. Mikään ei ole parempaa kuin kova treeni ja sen jälkeinen voittajafiilis.
  2. SYYT: Vahvaksi ei tulla kotisohvalla telkkaria tuijottaen. Kysy itseltäsi haluatko todella saavuttaa tavoitteesi. Etsi ennemmin syitä kehittyä kuin tekosyitä skipata treenit!
  3. FRENDIT: Iivo Niskanen mainitsi kultahiihtonsa jälkeen suurimmiksi voimavaroikseen yleisön kannustuksen sekä läheisten tuen vaikeina aikoina. Jos maailmanmestari tarvitsee tukea ja kannustusta, tarvitsemme me sitä vielä rutkasti enemmän! Pyri sopimaan yhteisiä treenejä kavereiden kanssa. Kun tiedät, että ystäväsi odottaa sinua salilla, on huomattavasti helpompi pakata kamat reppuun ja ruveta hommiin!
  4. MUSIIKKI: Älä aliarvioi musiikin voimaa! Laadi soittolista biiseistä jotka saavat sykkeesi nousemaan. Minulle musiikki on kuin energiaa joka saa sykkeen sekä fiiliksen kohdalleen viikon paskimpanakin päivänä.
  5. THE ROCK: Vika vinkki, paras vinkki. Kun mikään muu ei toimi käy tsekkaamassa The Rock:n instagram-feedi @therock. Feedi täynnä motivaatiota, energiaa ja kivenkovaa asennetta

”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” -kirja kaupoissa. Tilaa omasi osoitteesta http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Tsekkaa uusin Vlog tästä soittolistasta: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

Can you float inside a pitch black tank for 60 minutes? Vlog 006

http://instagram.com/hatsolo
https://www.facebook.com/JohannesHattunen/
http://www.johanneshattunen.com/

Visit Float Kallio: www.floatkallio.com
 
Check out my new book ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” here: http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Watch my vlogs in this playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

♫Music By♫
●DJ Quads – Vacation – https://youtu.be/FwcRk_T5HGQ
●Soundcloud – https://soundcloud.com/aka-dj-quads
●Instagram – https://www.instagram.com/djquads/
●Twitter – https://twitter.com/DjQuads
●YouTube – https://www.youtube.com/user/QuadsAKA

Contact and business enquiries johannes@johanneshattunen.com

Dear Rival – Pahin vastus löytyy oman pääsi sisältä!

Liityin ensimmäistä kertaa kuntosalin jäseneksi ostaessani kortin Albertinkadulla sijaitsevan Fitness24Seven -ketjun salille vuonna 2010. Hintaa kortilla oli ruhtinaalliset 10e/kk, joten rahaa jäi myös palkkarin ja muiden lisäravinteiden ostoon. Töölön Kisahalliin verrattuna välineet olivat uusia ja peilejä oli joka puolella. En ollut tottunut pumppaamaan rautaa peilien edessä, joten kehitin nopeasti oman tyylini treenata uudessa ympäristössä. Siirryin mielessäni breikkibattleeen ja piirsin eteeni lavan, yleisön, tuomarit sekä tuuttasin kuulokkeista suosikki dj:ni mixtapeja. Kävely levytangolle suorittamaan maastavetoa aloitti battlen ja sarjan päättyessä ensimmäinen roundi oli ohi. Sarjojen välissä olin hiljaa ja seisoin paikoillani. Tuijottaen vain itseäni peilistä ilmekään värähtämättä. Jatkoin treenaamista samalla kaavalla, kunnes jokainen sarja oli tehty loppuun asti.

Kuukausien aikana sarjapainot kasvoivat ja kroppaani ilmestyi uusia lihaksia. Ryhtini parani ja katseessani oli aistittavissa tietynlaista kovuutta. Asennetta, jonka saavuttaa nostamalla raskaita asioita ja tekemällä parhaansa. Uusi peilikuvani ei enää vastannutkaan vanhoja olettamuksia itsestäni. En ollut enää sama ihminen kuin ennen vaan peilistä vastaan tuijotti kerta kerralta vahvempi ja itsevarmempi kaveri. Olin muuttunut ja vanhaan ei ollut paluuta. Satojen Albertinkadun kellarisalissa vietettyjen tuntien aikana oivalsin, että pahin vastukseni ei löydykään peilistä vaan oman pääni sisältä!

Minulle treenaaminen tarkoittaa itsensä voittamista ja positiivisen minäkuvan rakentamista. Hyvässä kunnossa voi paremmin ja on sitä kautta vahvempi myös henkisesti. On uskomattoman voimauttavaa huomata pystyvänsä asioihin, jotka vielä hetki sitten olivat lähes utopistisia. Lisääntyneet voimat auttavat heittämään vanhat ennakkoluulot itsestä roskikseen. Itsensä voittaminen saattaa kuitenkin olla mutkikasta, sillä oma mieli on äärettömän ovela kaveri. Se on mestari keksimään tekosyitä sekä arvostelemaan negatiiviseen sävyyn. Vain mielen hallinnalla on sinun on mahdollista voittaa itsesi. Tässä muutama vinkki miten voit valjastaa mielen käyttöösi.

  1. Vertailu vanhaan minään.

–  Listaa ylös viisi asiaa joissa olet kehittynyt viimeisen kuuden kuukauden aikana. Ole ylpeä itsestäsi ja siitä mitä olet saavuttanut. Yllätyksesi saatat huomata olevasi täysin eri ihminen kuin ennen. Älä anna mielesi huiputtaa sinua tai siirtää huomiota liiaksi negatiivisen puolelle.

  1. Omien heikkouksien kehittäminen.

– Listaa ylös viisi asiaa joissa haluaisit kehittyä. Asioiden pitää olla oikeasti sinulle tärkeitä. Muokkaa tavoitteistasi selkeitä ja yksinkertaisia.

  1. Omien vahvuuksien arvostaminen.
    Vapaata brassailua ilman filttereitä tai turhaa kainostelua. Listaa ylös viisi asiaa, missä todella loistat! Joskus saa sanoa ääneen ”Mä oon hyvä”!

Muista, että kaikki epäilevät ja arvostelevat itseään. Siinä ei ole mitään poikkeuksellista tai hävettävää. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus valita kuinka paljon kuuntelet oman mielesi epäilyksiä. Epäilijöitä tässä maailmassa riittää ilman sinuakin joten jatkuvan piiskaamisen sijaan kokeile kerrankin kannustaa itseäsi!

#DearRival #BjörnBorg

-Hatsolo

”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” -kirja kaupoissa. Tilaa omasi osoitteesta http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Dear Rival

We weren’t always good friends. Actually we rarely spoke to each other. We both represented our original crews and basically we were rivals. Back in the day, when Jussi ”Focus” Sirviö sometimes happened to ask if he could join our practice sessions I used to lie that there was no practice that day. Of course I went anyway, but I didn’t need the biggest competition there. Time passed and the old rivalry turned into friendship. I still remember the day when we shook hands and decided to work together. That moment magically changed everything and only few years later we took over the world with breaking. Rivals may come and go but true friends stay forever. Thank you for still dancing on my side brother!

Best,

Hatsolo

Haaveilusta tekojen maailmaan – Viisi vinkkiä hyvinvointisi kehittämiseen taloudellisellla ja kestävällä tavalla

Hyvinvointia myydään mediassa pillereiden, treeniohjelmien, ihmediettien ja lisäravinteiden voimin. Tehokkaan markkinoinnin ansiosta syntyy helposti harhakuva siitä, että timmi kroppa ja parempi jaksaminen arjessa olisi ostettavissa. Vaikka trendikkäiden reseptien selailu, uusien treenikamojen shoppaaminen ja kortin ostaminen kylän kuumimmalle salille laihduttaakin lompakkoa niin hyvinvointia tuhlatut eurot eivät vielä takaa. Tuloksia ei osteta luottokorttia vinguttamalla vaan ne lunastetaan tekemällä pieniä omaa hyvinvointiasi tukevia tekoja päivittäin. Niin kauan kun lautaselta ei löydy parsakaalia ja salikortti pysyy visusti piilossa lompakon syövereissä on turha haaveilla tuloksista. Hyvinvointi kuuluu kaikille ja on jokaisen saavutettavissa.

Tässä viisi vinkkiä miten voit siirtyä haaveilusta tekojen maailmaan ja keskittyä oman hyvinvoinnin kehittämiseen taloudellisella ja kestävällä tavalla.

1.Laske itsellesi harjoittelubudjetti. 
– Taloudellisesta tilanteesta stressaaminen ei auta ketään voimaan paremmin. Laske realistinen arvio siitä, kuinka paljon sinulla on varaa sijoittaa hyvinvointisi edistämiseen kuukausitasolla. Ulkona liikkuminen on ilmaista, netti on tulvillaan maksuttomia kotitreenejä ja halvimmat salikortit ovat 10€/kk. Älä anna rahan olla tekosyy liikkumiselle, vaan ota itseäsi niskasta kiinni ja ala hommiin.

2. Etsi harjoittelumuoto, joka tukee tavoitteitasi.
–  Harjoittelun pitää tukea tavoitteitasi, jotta se olisi mielekästä. Mikäli haluat kiinteämmän kropan tai lisää lihasmassaa, älä turhaan kuluta lenkkareiden pohjia juoksumatolla. Markkinat ovat tulvillaan erilaisia ohjelmia erilaisiin tarkoituksiin. Tee taustatyötä, lue arvosteluita ja kokeile rohkeasti sinulle uudempiakin treenimuotoja.  

  1. Etsi sali hyvien kulkuyhteyksien päässä.
    – Vanha sanonta kuuluu tuloksista 80% saavutetaan sillä, että saavut paikalle”. Usein kaikkein vaikein rasti onkin juuri itsensä raahaaminen salille. Tee treenaamisesta helppoa ja etsi itsellesi sali, joka on hyvien kulkuyhteyksien päässä kotiisi nähden. 

4. Rakenna ruokavaliosi niin, että pystyt oikeasti noudattamaan sitä.
– LihaTON, rasvaTON, viljaTON, sokeriTON ja maidoTON. Lista on lopuTON! Ehdottomuus ruokavalion suhteen on hankalaa. Sen sijaan, että poistaisit ehdottomasti kaiken “epäterveellisen” kokeile lisätä lautasellesi tunnetusti hyviä juttuja. Lounaalla täytä lautasesi ensin salaattibuffan puolella ja siirry vasta sen jälkeen pääruuan puolelle.

  1. Tee kirjallinen sopimus itsesi kanssa.
    – Kirjoita paperille syyt miksi haluat pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista. Haluatko olla kunnossa itsesi takia vai siksi, että pystyisit pitämään huolta läheisistäsi. Jokaisella meillä on syy, joka pitää meidät ruodussa. Nyt on sinun aika etsiä omasi.
     

Hatsolo | There is no substitute for hard work | Vlog 005

HATSOLO | THERE IS NO SUBSTITUTE FOR HARD WORK | VLOG 005

http://instagram.com/hatsolo
https://www.facebook.com/JohannesHattunen/
http://www.johanneshattunen.com/
 
Check out my new book ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” here: http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Watch my vlogs in this playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

♫Music By♫
●DJ Quads – I Make Everything
●DJ Quads – Living in stereo
●Soundcloud – https://soundcloud.com/aka-dj-quads
●Instagram – https://www.instagram.com/djquads/
●Twitter – https://twitter.com/DjQuads
●YouTube – https://www.youtube.com/user/QuadsAKA

And Bboy Wicket: https://bboywicketbeats.com/

Contact and business enquiries johannes@johanneshattunen.com

Hatsolo | Samalla viivalla

Breikkiringeissä tai treeneissä salilla titteleillä, työpaikalla tai yhteiskunnallisella asemalla ei ole mitään väliä. Jokainen meistä on ringin reunalla yhtä arvokkaassa asemassa.

http://instagram.com/hatsolo
https://www.facebook.com/JohannesHattunen/

 ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” -kirja kaupoissa. Tilaa omasi osoitteesta http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Tsekkaa myös Vlogini tästä soittolistasta: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

Hyvää fiilistä ei ole peruttu

Nyt on toimisto siinä kunnossa, että meikäläiseltä onnistuu superammattilaistason toiminta myös etänä. Olipa kyse sitten puheesta, treenistä, koulutuksesta tai vaikka tanssitunnista niin ei jää ainakaan puitteista kiinni.

Tässä upgradet toimiston välineistön ja sisustuksen suhteen:
– Nettiyhteys minttiin
– Kamerat ja valot kuntoon
– Kuvauseinä
– Dynaamiset mikit puheisiin ja kaulusmikit aktiviteetteihin