Treeni

20 tehokasta ja epätavallista vatsalihasliikettä

by Leave a Comment

*Kaupallinen yhteistyö: Clean Drink Suomi

Ootko kyllästynyt ikuiseen lankutukseen ja perinteisiin yläasteen liikuntatunneilla tutuiksi tulleisiin vatsalihasrutistuksiin? Kaipaatko treeneihisi uusia, tehokkaita ja laatikon ulkopuolelta valittuja vatsalihasliikkeitä, jotka oikeasti polttelevat ihanasti ja haastavat koko kehoa? Ota uusimmalta videolta meikäläisen tavanomaisesta poikkeavat vatsalihasliikkeet testiin ja käytä niitä omissa treeneissäsi tai valmennuksissa asiakkaiden kanssa. Laita myös mun YouTube kanava tilaukseen sekä viestiä mitkä liikkeet oli sun suosikit.

En ees hengästynyt – 25 minuutin juoksutreeni umpihangessa

by Leave a Comment

*kaupallinen yhteistyö Clean Drink Suomi

Yritän aina keksiä uusia ja mahdollisimman hauskoja tapoja haastaa kehoni äärirajoille. Tällä kertaa päätin ottaa selvää miten sujuu Run & Recovery -juoksutreeni 65 cm syvässä umpihangessa. Sopivat treenimaastot löytyivät edesmenneiden isovanhempieni kotitilan pelloilta Pohjois-Karjalasta Ilomantsista. Kuten videosta näkee, edes upottava hanki ei saanut mua puuskuttamaan.

MILTÄ TREENI SITTEN OIKEASTI TUNTUI?

1. Alkuvuoden ehdottomasti rankin 25 minuuttia
2. Jalat hapoilla jo ensimmäisen erän jälkeen
3. Haastavaa ja mielettömän hauskaa samanaikaisesti

Jo muutaman askeleen jälkeen tajusin, että seuraavat 25 minuuttia painetaan äärirajoilla. Ajattelin kuitenkin puskea treenin läpi alusta samalla sykkeellä vaikka väkisin, mutta karu totuus iski vastaan varsin nopeasti. Ainut vaihtoehto olikin rauhoittaa tahtia ja tehdä matkaa yksi upottava askel kerrallaan. Fiilis treenin aikana oli samanlainen kun on vahingossa ladannut voimakelkkaan hitusen liikaa painoja niin, että kelkka liikkuu, mutta jokainen askel vaatii lähes maksimaalisen ponnistuksen. Kelkasta painoja saa kevennettyä, mutta hanki pysyy samana.

Hangen rakenne oli lisäksi muodostunut todella kettumaiseksi. Ensimmäiset 50 cm oli kevyttä ja upottavaa puuterilunta, kun taas alla oli kantavampi kuori. Kuori kuitenkin petti aina kun askelluksen paino siirtyi kokonaan yhdelle jalalle. Tämä kombo teki etenemisestä todella teknistä ja haastavaa. Jokaista askelta piti varoa ja jalkaa ylös nostaessa kenkä tuntui juuttuvan lumipeitteen syvyyksiin. Normaalisti hyväkuntoisia teitä pitkin Run & Recoveryn aikana matkaa tulee taitettua vajaa viisi kilometriä, kun taas hankikahlauksessa etenemistä jäi muutamia satoja metrejä. Tämä ei ollut kuitenkaan mitään pois treenin kovuudesta sillä syke oli kellon mukaan parhaimmillaan jopa 179! Ite en vastaaviin lukuihin pääse kuin totaalisen maksimaalisissa suorituksissa.

RUN & RECOVERY RAKENNE + MIXTAPE By DJ Mista S

Run & Recovery -harjoituksessa on yhteensä 12 kierrosta ja kaksi erilaista osuutta. Sykettä nostattava työosuus ”run” ja palauttava ”recovery”. Jotta treeni olisi mahdollisimman helppo ottaa haltuun, on DJ Mista S tehnyt mixtapen, johon on selkeästi äänikomennoilla työajat ja palautukset. Näin kaiken energian voi keskittää hangessa tai lenkkipoluilla etenemiseen sekä hyvästä musasta nauttimiseen. Eikun mixtape pyörimään, hyppy lähimpään lumihankeen ja hommiin!

Miltäs treeni tuntui? Laita mulle viestiä ja kommenttia miten meni!

Iso kiitos Clean Drinkille tuesta ja funktionaalisista treenijuomista. Tällä kertaa treeniboostia antoi uusi lempparimaku Passion!

3 x VALIO PROFEEL KOTITREENIT WITH JANNI HUSSI

by Leave a Comment

*kaupallinen yhteistyö: Valio

Ehdottomasti yksi syksyn hauskimmista yhteistyöprojekteista oli päästä suunnittelemaan Valio PROfeel kotitreenikokonaisuutta Janni Hussin kanssa. Me oltiin törmätty toisiimme lukuisissa hyvinvointitapahtumissa vuosien varrella, mutta tutustuttiin paremmin vasta Ford Boyard Suomi tv-sarjan kuvauksissa vuonna 2018. Jo silloin huomasin, että Jannilta löytyy asennetta ja ois hauska tehdä joku nasta duuniprojekti yhdessä.

VARO MITÄ TOIVOT, SE VOI TOTEUTUA

Saatiin Valiolta aikalailla vapaat kädet lähteä rakentamaan mahdollisimman toimivaa ja innostavaa treenipakettia. Jo ekassa palaverissa löydettiin Jannin kanssa yhteinen sävel ja ideoita oli helppo lähteä toteuttamaan. Suunniteltiin kolmen treenin paketti, josta jokainen saa itselleen varmasti haastetta. Kuvaajana oli Double Deucen Kalle, joka on todellinen mestari löytämään dynaamiset kuvakulmat.

Onnistuttiin rehellisesti sanottuna ihan timanttisesti. Kuvauksissa oli oikeasti mielettömän hauskaa. Meidän ei todellakaan tarvinnut näytellä tekopirteää saati iloista jumppamaikkaa ja se mielestäni näkyy myös lopputuloksessa. Aitous on tärkeää, enkä edes suostuisi tekemään päälleliimattua kiiltokuvahyvinvointia. Statistiikan mukaan moni onkin jo kerennyt treenejä kokeilemaan, sillä kolmelle videolle on kertynyt muutamassa viikossa jo yhteensä lähes 300 000 katselukertaa!

Pari bloopperia kuvauksista. Enjoy!

TREENI 1 | AAMUNAVAUS

Janni liidaa ja Johannes seuraa. Aamunavaus on erittäin toimiva minitreeni jonka avulla päivä saadaan takuulla käyntiin. Treenissä keskitytään kehon herättelyyn ja unisen kropan jumien availuun.

TREENI 2 | HIIT

Todellinen hikitreeni, joka taatusti haastaa myös kokeneemmat treenaajat. Treenissä saa kyytiä koko kroppa ja siinä on erilliset osa-alueet yläkropalle, jaloille ja corelle.

TREENI 3 | PARITREENI

Videolla esittelemme vaatimattomasti 20 maailman parasta paritreeniliikettä, jotka ovat sekä hauskoja että yllättävänkin haastavia. Poimi omat suosikkisi ja haasta kaveri mukaan. Onnistuuko teiltä tuplalinkkari tai jalkafemmat? Kumpi voittaa sivulankkupainin ja rapuhipan?

Laittelehan viestiä miten treenit sujuivat? Entä mikä oli sun lemppari paritreeniliike?

Terkuin,
Hatsolo

Elinvoimaa etsimässä

by Leave a Comment

Nykypäivän kiiltokuvahyvinvointi voi pahimmassa tapauksessa viedä jopa burnoutin partaalle. Hyvinvointiviidakon keskeltä löytyy myös järjen ääni.

Kello on 4.45 maanantaiaamuna. Olen jo meditoinut, täyttänyt kiitollisuuspäiväkirjaa sekä tehnyt sarjan punnerruksia samalla kun luomulaatuinen, itsejauhettu superkahvini tippuu pannuun. Aamupalaa en syö, sillä olen 16:8-pätkäpaastolla. Outo numeroyhdistelmä tarkoittaa, että minulla on päivittäin 16 tunnin paasto, jota seuraa 8 tunnin aikaikkuna, jonka aikana syödään mahdollisimman puhdasta ruokaa. Nappaan tilanteesta selfien, lataan sen LinkedIniin asiaankuuluvalla hastagilla ja jään odottelemaan tykkäyksiä. Pian postaus saakin tuulta alleen ja peukkuja sekä ihailevia kommentteja alkaa napsumaan tasaiseen tahtiin.

KIILTOKUVAHYVINVOINTIA

Edellinen aamurutiini voisi olla suora ote kenen tahansa hyvinvointigurun podcastista tai koulutuksesta. Se kuulostaa täydelliseltä ja on suoraan kuin hyvän elämän oppikirjasta. Siinä on vain yksi ongelma: aniharva siihen oikeasti pystyy. Kulisseja pidetään yllä imagon ja seuraajien takia aina burnoutiin asti.

Tämä onkin yksi suurimmista vääristymistä nykypäivän kiiltokuvahyvinvoinnissa. Erilaisia metodeja rummutetaan blogeissa, podeissa ja somekanavissa niin valtavalla voimalla, että ollaan vieraannuttu kauas siitä,  mikä on käytännössä järkevää ja mahdollista toteuttaa kestävästi. Monet metodit ovatkin vaatimustasoltaan niin monimutkaisia, että niiden oikeaoppinen noudattaminen edellyttää uskomattoman määrän tahdonvoimaa, kurinalaisuutta ja resursseja.

Ilmiö heijastuu yrityksien työhyvinvointisuunnitelmiin ja linjauksiin. Resursseja upotetaan tarpeettoman paljon vaikeaselkoisiin koulutuksiin, koska ne kuulostavat hyvältä paperilla. Lopputuloksena on kiillotettu julkisuuskuva ja hyvä mieli, koska henkilöstöstä on nyt pidetty huolta – ainakin teoriassa.

Parhaimmankin metodin tulokset jäävät laihoiksi, ellei koulutuksen oppeja saada vietyä teoriasta käytäntöön. Toisin sanottuna edes parsakaalin lukuisat terveyttä edistävät ravinteet eivät siirry elimistöön, mikäli se ei hyppää kaupan vihanneshyllystä lautaselle. Suurin pulma onkin saada ihmiset mukaan hyvinvointitalkoisiin. Yrityksen olisi tärkeää miettiä omia motiivejaan tulevaa hyvinvointiohjelmaa suunnitellessaan. Onko tavoitteena näyttää hyvältä vai saada ihmiset aidosti innostumaan arjen työkaluista, jotka toimivat pitkälläkin tähtäimellä?

Mä haluan toimia järjen äänenä hyvinvointiviidakon keskellä. On olennaista ymmärtää, että arki on jo valmiiksi todella kuormittavaa, joten ei ole tarpeellista vaikeuttaa sitä entisestään kompleksisilla menestysresepteillä.

#EKAKESÄKEIKKA | Marian päivä TFW apuvalmentajana

by Leave a Comment

Työelämän siltoja rakentamassa

Laitoin heinäkuussa pystyyn #EkaKesäkeikka -kamppiksen, jonka tarkoitus oli ensisijaisesti rakentaa siltoja nuorten osaajien ja työnantajien välillä. Kamppiksessa avasin viidelle yli 15-vuotiaalle mahdollisuuden tutustua yrittäjän elämään ja mielenkiintoisiin työtehtäviin. Olin listannut valmiiksi viisi erilaista työtehtävää, jotta haku olisi vielä yksinkertaisempi ja lähestyttävämpi. Palkkioksi jokainen kesäkeikkalainen saisi laskuttaa 100€. Työnhaku tapahtui suoraan Instagramissa kommentoimalla postaukseeni ja vastaamalla kahteen yksinkertaiseen kysymykseen:

1. Kerro, mikä listatuista duuneista kiinnostaa eniten?
2. Kerro, miksi olisit valitsemassasi työssä super hyvä?

Marian päivä apuvalmentajana

Ensimmäisenä kesäkeikkailemaan saapui Maria Tampereelta. CrossFit taustainen Maria oli hakenut TFW Helsingin apuvalmentajaksi. Päivä alkoi tutustumalla TFW Helsingin saliin ja samantien hän pääsikin hyppäämään nurtsille Hurrikaani treeniin. Treenaaminen on paras tapa oppia uudesta konseptista ja asiakaskokemuksesta. Treenin jälkeen oli aika suunnata lounaalle ja käydä läpi loppupäivän suunnitelmat.

Mulla oli seuraavana päivänä ohjelmassa etämotivaatiopuhe asiakkaalle. Maria rakensi hienosti ja ohjeiden mukaisesti webinaarialustan kuntoon, lähetti kirjautumisohjeet ja muut tarvittavat tiedot asiakkaalle. Kun webinaarin osalta kaikki oli kunnossa ruvettiin käymään läpi illan valmennuksia. Marian tehtävänä oli toimia apuvalmentajana illan tunneilla. Ilta sujui erittäin hienosti. Maria oli aktiivinen, otti rohkeasti kontaktia asiakkaisiin ja pohti paljon millainen treenaaminen on oikeasti hyvinvointia edistävää.

Päivä oli parempi kuin olin voinut kuvitella. Minut otettiin hyvin vastaan ja pääsin tekemään hommia inspiroivien huipputyyppien kanssa. Pääsin näkemään ja tekemään päivän aikana erilaisia juttuja. Sain paljon oppia ja vinkkejä treenaamiseen sekä näkökulmaa valmentajana toimimiseen. Illalla lähdin kotiin hymyssä suin kiitollisena tästä kokemuksesta. -Maria

Iso kiitos Marialle päivästä!

Ota tulevaisuutesi omiin käsiisi ja työllistä itse itsesi kevytyrittäjänä

Kiinnostaako yrittäjyys ja lisäansiot? Tsekkaa Youtubesta mun yrittäjäpäiväkirjat sarja ja laita oma kevytyrittäjyystili pystyyn osoitteessa Free.fi. Yrittäjyys on helpompaa ja innostavampaa kuin uskotkaan.

Korona ja kuntosalit – liikunta-alan kulisseissa kuohuu

by Leave a Comment

Keskustelusta ei kannata loukkaantua

Hesari julkaisi tänään uutisen otsikolla ”Kuntosaleilla käy oireettomia tartuttajia todennäköisesti päivittäin – ”Treenaisin kotona tai ulkona”, sanoo tutkija”. Valitettavan moni liikunta-alan yrittäjä on ottanut tämän todella asiallisesti kirjoitetun artikkelin asiakkaiden pelotteluna ja sabotaasina alaa kohtaan. Haluaisin kuitenkin muistuttaa, että kaikki toiminnot näin korona-aikana, joissa tapahtuu kohtaamisia ovat nyt tapetilla ja saaneet osansa aiheellisestikin kriittisestä uutisoinnista. Omasta alasta uutisointi ei todellakaan tarkoita sitä, että koko maailma olisi sinua ja yritystäsi vastaan. Esimerkiksi tämän päivän Hesarin jutussa oli todella hyviä pointteja, jotka liikunta-alan yrittäjän ja salilla kävijän kannattaa ottaa huomioon.

On puhuttu myös paljon siitä, tulisiko liikunta-alalle antaa selkeitä kieltoja suositusten sijaan. Kieltojen sijaan toivoisinkin pyrkimystä ajatteluun ja kokonaistilanteen hahmottamiseen. Ihmiset tekevät jo nyt mitä haluavat ja rikkovat tahallaan jopa päivänselviä kieltoja ihan huvikseen. Vaikka virallista linjausta ei olekaan, olemme päättäneet pitää TFW-salimme toistaiseksi suljettuina, koska tartuntamekanismeistä ei vielä tiedetä tarpeeksi. Haluammekin omalla toiminnallamme kannustaa ihmisiä pitämään huolta omasta hyvinvoinnista ja samalla välttämään turhia kontakteja. Ollaan päädytty siihen, että ohjataan asiakkaitamme treenaamaan kotona.

Miksi olemme kiinni toistaiseksi?

Seuraava lainaus jutusta kiteyttää hyvin oleellisimman linjauksemme taustalla.

”VOIKO kuntosalilla siis käydä turvallisesti korona-aikana? Varmaa vastausta kysymykseen ei ole, sillä koronaviruksen suhteellisia tarttumismekanismeja ei vielä täysin tunneta. Tällä hetkellä sen arvellaan tarttuvan ensisijaisesti sisätiloissa pisaratartuntana hengitysilman kautta.”

Olen itse seurannut läheisen ihmisen taistelua elämästään hengityskoneeseen kytkettynä reilun vuorokauden verran. En edes osaa kuvitella sitä tuskaa ja kipua mitä hän joutui käymään läpi elämänsä viimeisinä hetkinä. Lopulta tämä henkilö menehtyi… Muutama ystäväni on lisäksi käynyt todella kovan taistelun koronan kanssa ja aika näyttää, mitä jälkiä tauti jättää heidän elimistöönsä. Kuulun itsekin riskiryhmään ja omalla toiminnallani en halua asettaa asiakkaitani, heidän perheitään tai itseäni vaaraan.

Uuden edessä

On selvää, että tässä tilanteessa oma napa on vaarassa ja monen eri alojen toimijat ovat pakotettu uudistumaan nopeasti. Mekin jouduimme uudistamaan koko salitoimintamme ja siirtämään palvelut verkkopohjaiseksi todella nopealla aikataululla. Opeteltiin valot, kamerat, äänityöskentely sekä muut videointiin ja verkkovalmennukseen liittyvät jutut kahdessa päivässä. GROW-kotitreenikamppis onnistui erinomaisesti, jonka ansiosta ollaan saatu talous siihen kuntoon, että toiminta jatkuu.

Myös meitä on kritisoitu, kun veimme toimintamme nettiin. Se on meille uusi suunta ja uusi usein aiheuttaa pelkoa sekä epävarmuutta ihmisissä. Olemme kuitenkin jo nyt onnistuneet innostamaan tuhansia ihmisiä liikkumaan kotona ja kiitolliset asiakaspalautteet ovat antaneet uskoa toimintaan. Kun tilanne jälleen normalisoituu, on yrityksemme asiakaspohja huomattavasti laajempi kuin aikaisemmin. Tämä takaa meille vahvat toimintaedellytykset myös jatkossa.

”Jos ovet olisi laitettu kiinni, ei niitä olisi enää avattu” -tyylinen kommentointi on mielestäni sitä todellista pelolla ja uhkakuvilla maalailua, sekä ennenkaikkea turhaa energian tuhlausta. Nyt kaivataan ajattelua, ymmärrystä, ideoiden jakoa sekä rohkeaa tekemisen kulttuuria nykytilanne huomioiden. En halua postauksellani kritisoida ketään, joka on päätynyt toisenlaiseen ratkaisumalliin, sillä oikeaa ratkaisua tuskin on olemassa ja jokaisella on täysi oikeus toimia säännösten sallimissa rajoissa.

Isosti tsemppiä, toivoa ja voimaa kaikille häiriötilanteeseen!!

Jaksaa, jaksaa – matkalla kohti Pariisin Olympialaisia 2024

by Leave a Comment

Vihdoinkin kotona historian ekoista virallisista breakingin MM-kisoista Kiinasta. Mukaan tarttui 23. sija, roppakaupalla hyviä fiiliksiä ja rutkasti motivaatiota tulevaan. Taakse jäi satakunta kovaa breikkaria, joista jokainen oli oman maansa ehdottomia kärkinimiä. Oon sijoitukseeni äärimmäisen tyytyväinen! Vähän skabarutiinia alle ja toi sijoitus paranee heittämällä. Sitten tapellaankin jo mitaleista. Menestyksen ansiosta uusia kisoja on luvassa jo heti loppukesällä ja syksyllä. Seuraavaksi suuntana on Puola, Slovakia, Unkari ja Norja.

Terve keho ja ilo kohdallaan

Oli kyllä saakelin nastaa painaa vanhana kehäkettuna nuorempien tanssijoiden seassa. Monet kansainvälisten tapahtumien järkkärit naureskelikivatkin tyyliin ”this is already your second career as a bboy”. Ja tottahan se onkin, sillä ekat skabat olivat vuonna 2000. Nyt lähes 35-vuotiaana on monet kerrat joutunut katsomaan peiliin ja miettimään kilpailu-uran jatkoa. Onneksi ne isoimmatkin vammat on aina selätetty ja nykyään kroppa on terve sekä täysin kivuton. Ehkä kivuttomuus vaikuttaa myös siihen, että tällä hetkellä tanssi maistuu paremmalta kuin vuosiin!

Puitteet MM-skaboissa oli nostettu täysin uudelle tasolle. Kisoissa eri maiden tanssijoilla oli oman maan edustusasut ja tuulipuvut viimeisen päälle. Suomella ei omia asuja ollut, joten päätin nykäistä kisoihin päälle Karibialta ostamani Hawaii paidan. Tapahtumapaikalle saavuttiin priva-autolla, josta matka jatkui punaista mattoa pitkin lehdistön eteen valokuvattavaksi ja tervetuliasillalliselle. Ekaa kertaa päiväjärjestyksessä olivat myös doping-testit. Blingistä, säihkeestä ja virallisista osuuksista huolimatta tapahtumassa oli otettu huomioon myös meidän breikkareiden toiveet. Säännöt ja kisaformaatti oli rakennettu niin, että kisaajien pitää temppujen lisäksi osata tanssia ja reagoida musiikkiin. Ehkä juuri siksi olikin oikeasti aivan saakelin hauskaa skabata klubin sijaan myös isolla lavalla! Kiitos vielä meidän Suomi-tiimin Kimmolle, Ramonalle ja Hannelle huikeasta reissusta.

Breaking olympialaisiin

Tiistaina tuli myös varmistus, että Kansainvälisen olympiakomitean KOK:n vuosikokous hyväksyi breikkaamisen Pariisin 2024 kesäkisojen viralliseksi lajiksi. Lajin virallinen nimikin on vihdoin saatu korjattua oikeaksi. Sehän on siis Breaking eikä Break Dance. Nyt jokaisen suomalaisen breikkarin on mahdollista päästä Olympialaisiin. Mähän aion tietysti ottaa tän haasteen haltuun täysillä, joten nähdään vuonna 2024 Pariisin kesäkisoissa. Tuutko messiin kannustamaan?

Mahtavaa kesää ja asennetta tulevaan!

-Hatsolo

 

Koko elämän mittainen projekti

by 2 Comments

Urheilussa menestyminen vaatii pitkäjänteistä työtä ja vuosien hikoilua oman unelman eteen. Näin on myös työelämässä. Ensin opiskellaan, sitten aloitetaan duunit ja kokemuksen sekä ammattitaidon karttuessa, ura rakentuu pala palalta. Matkalla menestykseen tarvitaan toki ripaus onnea mutta suurimmat osatekijät tuloksien taustalla ovat poikkeuksetta vuosien mittainen sitoutuminen tavoitteeseen sekä oma asenne.

Koko elämän mittainen projekti

Hyvinvoinnista puhuttaessa nämä arvot heitetään kuitenkin romukoppaan kun toinen toistaan hullummat uskomukset ja lupaukset ohjaavat toimintaamme arjessa. Markkinat ovat pullollaan hemmetin kalliita pikadiettejä, vempaimia, detox -kuureja, cleanseja ja muutaman viikon superSHRED-treeniohjelmia. Valitettavasti terveys ei ole pikavoitto, eikä kondis rakennu hetkessä vaikka tilin jokainen euro olisikin upotettu uusimpiin trendiohjelmiin ja ihmepillereihin. Tuloksia on toki mahdollista saavuttaa jo lyhyessäkin ajassa, mutta todellinen muutos tapahtuu vasta kun hyväksyy faktan, että oman terveyden eteen työskentely on koko elämän mittainen projekti. Joten eikun ylös, ulos ja hikoilemaan – tänään, huomenna ja vuosien päästä!

Kuinka usein sanot itsellesi, EN PYSTY?

by Leave a Comment

Aina joku viisaampi haluaa tulla kertomaan, miten Suomessa ei kannata tehdä tiettyjä asioita. Täällä ei pidä yrittää tehdä tanssista ammattia, salibisneksessä pienet toimijat eivät pärjää isoja ketjuja vastaan ja koska en ole kulkenut koulutietä lukiota pitemmälle, ei todellakaan kannata haaveilla murtautumisesta puhujamarkkinoille. Jossain vaiheessa opin sulkemaan korvani naapureiden huutelulta, mutta jäljellä oli vielä yksi kaveri, jonka juttuja oli vaikea sivuttaa. Tää kaveri vähätteli mua päivittäin ja sen puheet vaikuttivat muhun eniten.

Kaveri oli tietysti minä itse ja uskon, että en ole yksin ongelmani kanssa. Negatiivinen minäpuhe on kuin kryptoniittia, joka vie vastustamattomasti vahvimmankin superihmisen voimat. Koska halusin saavuttaa asioita, päätin laittaa stopin koko touhulle. Jos olet tällä hetkellä negatiivisen minäpuheen kuristuksessa, niin älä huoli. Tässä on kolme vinkkiä, miten sisältä kumpuavaa ääntä pystyy tarpeen tullen vaimentamaan.

TUNNISTA

Ensimmäinen askel on tunnistaa milloin sisäinen ääni yrittää latistaa meininkiä. Muista, että sinun ei tarvitse olla yhtä kuin ajatuksesi. Minäpuhe on usein vain turhaa löpinää, eikä useinkaan vastaa todellisuutta. Kun tunnistat höpötyksen on sinun mahdollista myös olla välittämättä siitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tärkeintä itseluottamuksen kannalta ei ole positiivisen minäpuheen lisääminen, vaan nimenomaan negatiivisen minäpuheen tunnistaminen ja aktiivinen vähentäminen. Asia on helppo ymmärtää ruokavalion kautta. Kuvittele, että söisit joka päivä puoli kiloa kasviksia. Kasviksista huolimatta kokonaistilanne ei kuitenkaan parane, jos edelleen mättää kurkusta alas roppakaupalla karkkia, jätskiä ja roskaruokaa.

VAIHDA LEVYÄ

Suomessa on soitettu kansanperinteenä valitusvirsiä. Nykypäivänä räppi on kuitenkin vallannut soittolistat ja siitä on tullut koko kansan musiikkia. Kun suomiräppärit lökäpöksyineen hyökkäsivät kellareista estradeille 2000 -luvun taitteessa, monet kauhistelivat heidän uhoa ja tahtoa olla parhtaita lajissaan. Nyt 20 vuotta myöhemmin samat tyypit täyttävät stadioineita ja pyörittävät menestyviä yrityksiä. Aika on kypsä ja sunkin on korkea aika sanoittaa oman elämän soundträkkisi täysin uusilla lyriikoilla. Tässä malliksi Elastisen sanat, jotka saivat mut päivästä toiseen taistelemaan omien unelmieni puolesta: ”Jengi sanoo et’ mull on muka tapana liikaa uhota / Meitsit sentää toimii, eikä pelkästään vaan puhuta!”. Jos riimittely räppäräiden tapaan tuntuu vielä hieman vieraalta, niin aloita seuraavasti. Seuraavan kerran kun sanot ”EN PYSTY”, poista E ja siirrä N ”PYSTY” sanan perään. Lopputulokseksi saat PYSTYN!

SOITA REPEATILLA

Uudenlaisen minäpuheen opettelu saattaa alkuun tuntua huvittavalta ja oudolta. Samoin meille naureskeltiin, kun ei osattu vielä mitään, mutta silti unelmointiin breikkaavamme maailman parhaita vastaan. Muutos aiheuttaa aina vastarintaa ja oma mieli on mestari keksimään syitä luovuttaa. Älä kuitenkaan luovuta. Tee positiivisuudesta tapa ja väännä ääntä kovemmalle kun negatiivinen minä tai naapuri jurnuttaa vastaan.

Tässä oli mun vinkit negatiivisen minäpuheen selättämiseen. Ota vinkit testiin ja laittele fiiliksiä, miten sä selätät negatiivisen naapurin tai sisäisen äänen.

Joulutarina ja neljä tehotreeniä lomalle

by 2 Comments

Seuraava tarina muistui mieleeni, kun äitini soitti mulle pari viikkoa sitten ja kysyi, olisiko mulla aikaa lähteä perheen kanssa jouluksi Lappiin. Sanoin, että aikaa on ja tulen mielelläni. Äitini linjan toisessa päässä vastasi sen olevan ehdottomasti paras joululahja mitä pojaltaan saattaa toivoa. Siksi toivonkin, että luet seuraavan tarinan ajatuksella:)

Joulutarina

Lomat olivat jo ovella ja oltiin juuri laitettu Peten ja Elastisen kanssa TFW Helsinki Oy:n paperit sisään PRH:lle. Toiveena oli avata meidän eka kuntosali alkuvuodesta 2014. Mä tein samaan aikaan PT-hommia ja yksi asiakkaistani sattui olemaan kovan luokan liikemies. Miehen poika oli samalla mun breikkioppilas ja mitä olin hänestä kuluneen syksyn aikana oppinut, niin kiireinen duuni söi ison osan miehen ajasta. Poikaa haki breikkitreeneistä milloin kukakin assari ja PT-sessioiden alku venyi usein kiireellisten businesten takia. Mies oli laiminlyönyt liikkumistaan jo vuosia, mutta viimeisten kuukausien aikana olimme yhdessä päässeet oikein mukavaan vauhtiin. Onnistumiset ja tulokset olivat kasvattaneet uudesti syntyneen miehen nälkää ja hänestä oli kuoriutunut todellinen himotreenaaja. Treeneistä oli tullut henkireikä hektisen arjen keskellä ja mun tehtävä oli lähinnä huolehtia, ettei homma karkaisi täysin käsistä. Kun tuli aika sopia joulunajan treeneistä, ilmoitin miehelle, että seuraavan kerran treenataan vasta uuden vuoden jälkeen. En ollut vielä koskaan saanut niin hapanta naamaa asiakkaaltani. Mieskin oli nyt uudessa tilanteessa. Hän oli tottunut ostamaan haluamansa rahalla ja lupasi maksaa tuplahinnan jokaisesta treenistä joulunaikana. Kieltäydyin kohteliaasti ja kerroin, että hyvinvointi on muutakin kuin treeniä. Viimeistä puuttuvaa palasta hän ei voisi ostaa rahalla. Mies kävi kierroksilla, mutta höyry viileni nopeasti, kun löin hänelle käteen loppuvuoden treenit. Säännöt olivat, että meidän yhteiset treenit eivät jatku, ennen kuin listan kaikki viisi kohtaa olivat suoritettu. Mies otti sanaakaan sanomatta vastaan seuraavat ohjeet.

Päivä 1: Valmista perheelle illallinen.
Päivä 2: Treenaa breikkiä lapsesi kanssa.
Päivä 3. Menkää ulkoilemaan koko perheen voimin.
Päivä 4. Järjestä aikaa yhteistä aikaa vaimosi kanssa.
Päivä 5. Otat totaalisen vapaapäivän kaikista töistä.

Meidän viimeisen session päätös ei sujunut kovinkaan iloisissa merkeissä. Olin nuorena PT-alkuna aika huolissani myös omista duuneistani. En nimittäin ollut kovinkaan varma, onko mies asiakkaani enää vuoden vaihteen jälkeen. No riskejä on otettava!

Heti aattona laitoin miehelle viestiä ja kysyin, oliko ainuttakaan kohtaa otettu haltuun. Ei kuulemma ollut, joten muistutin diilistämme. En kuullut miehestä mitään päiviin, kunnes yhtäkkiä Facebookkiini kilahti viesti hänen vaimoltaan. Aluksi ajattelin, että ”voi hemmetti, mitähän sieltä tulee”, mutta pelko osoittautui turhaksi. Sieltä tuli lämpimin kiitos, mitä olin koskaan saanut. Mies oli kuulemma ylpeänä kertonut kotonaan, miten ”Johannes” oli antanut hänelle täysin uudenlaiset treenit. Näiden treenien ansoista mies oli kuulemma ekaa kertaa vuosiin ollut innoissaan suunnittelemassa perheen yhteisiä menoja, duuneista välittämättä! Lukiessani viestiä taisin tirauttaa pari kyyneltäkin, koska tajusin valmentajan työnkuvan. Meillä oli ollut upea syksy miehen kanssa, mutta siitä huolimatta kaikkein tärkeimmät treenit tehtiin kaukana kuntosalista. Ne tehtiin kotona yhdessä perheen kanssa!

Edellinen stoori oli varmistus sille, mitä haluan valmentajana ja uudella salillamme saavuttaa. Elämään kuuluu muutakin kuin treeni, kova treeni ja kovempi treeni. Hyvinvointi on ennenkaikkea vastuunottoa itsestä ja ihmisistä ympärillämme, salin seinien ulkopuolella. Maailma muuttuu kokoajan hektisemmäksi. Siksi onkin mun mielestä nykyaikaa ja äärimmäisen raikasta pitää kiinni perusarvoista, jotka niin helposti unohtuvat arjen pyörteissä. Joten tässä on sulle hieman poikkeava treeniohjelma tarinan oppien mukaisesti. Ota haltuun ja laita fiiliksiä miten treenin sujuivat.

Kaikkien aikojen lomatreenit

  1. OLE LÄSNÄ: Kysy läheiseltäsi, ”mitä sinulle kuuluu?”. Edellisestä kerrasta saattaa olla jo aikaa.
  2. ULKOILE: Haasta perheenjäsen reippailemaan tai treenaamaan luonnossa.
  3. RENTOUDU: Anna itsellesi lupa olla tekemättä mitään.
  4. OFFLINE: Ota yhden päivän irtiotto somesta. Jos oikein hulluttelet nii vaikka kaks!

Mahtavia lomia ja treenejä kaikille!

 

Liiku enemmän, valita vähemmän!

by 4 Comments

Kyllä, luit täysin oikein. Mä kehotan sua valittamaan vähemmän ja liikkumaan enemmän vaivoista, vammoista ja kivuista huolimatta. Mutta ennen kuin varaat seuraavan treenisi ja pahennat olemassa olevaa vammaa, lue artikkelini ajatuksella loppuun asti.

Urheilija ei tervettä päivää nää, eikä nää kyllä kukaan mukaan.

Palasin juuri kotiin kisareissulta Etelä-Koreasta. Skabojen taso oli äärimmäisen korkea ja paikalla olivatkin maailman kärkiryhmät mukaan lukien Red Bull All Stars, Monster Bboys, Bboy World Asia All Stars ja Europe All Stars. Näin kovissa kisoissa ei ole varaa löysäilyyn, vaan on vedettävä kaasu pohassa alusta loppuun asti. Tämä tarkoittaa sitä, että ainakin allekirjoittaneella kroppa kirjaimellisesti kuin pommin jäljiltä aina kisojen päätyttyä. Tälläkin hetkellä mun oikea lonkka on ruhjeilla, vasen polvi on turvonnut ilmapalloksi ja kaiken lisäksi nyrjäytin oikean nilkkani ensimmäisissä treeneissä skabojen jälkeen. Tilannetta ei helpota, että mulla on edessä Red Bull Bc One -maailmanfinaalit vajaa kahden viikon päästä. Mä en kuitenkaan jaksa valittaa vaivoistani koska tyhjänpäväinen negistely ja voivottelu vain haittaa valmistautumista tuleviin kisoihin. Olen ollut kehissä 20 vuotta ja tiedän, että ainoa keino parantua loukkaantumisista on treenata järkevästi ja suhtautua tulevaisuuteen positiivisesti. Siksi suuntasin eilenkin treeneihin kehoani kuunnellen, nilkkakivuista huolimatta. Vaikka mun vaivat onkin tällä kertaa lähtöisin puhtaasti breikistä, voisivat ne yhtä hyvin johtua mistä tahansa muusta asiasta, vaikkapa istumisesta. Sen on havaittu olevan yhteydessä esimerksi sydän- ja verisuonitauteihin, lihavuuteen sekä selkäkipuihin. Huh, kuulostaa vaaralliselta!

 

Mut lääkäri on kieltänyt mua tekemästä…

Yllä oleva lausahdus on ylivoimasesti yleisin tekosyy liikunnan lopettamiselle. En voi tehdä sitä tai tätä, koska mua on kielletty ja yllättäen 15 vuotta vanha vamma vaivaa edelleen. Mullekkin on sanottu, että en voisi enää breikata ja toivotettu hyvää loppuelämää kipulääkkeiden kera. Mä kuitenkin rakastan breikkaamista ja lopettaminen ei ole koskaan ollut vaihtoehto. Niinpä olen aina etsinyt käsiini sellaisen kaverin, joka ei ole yrittänyt päästä musta eroon mahdollisimman nopeasti, vaan oikeasti halunnut auttaa. Nämä ammattilaiset eivät koskaan sanoneet, että ”lepää kaksi viikkoa ja kokeile sitten miltä tuntuu” vaan heidän viestinsä kuului seuraavasti: ”Jos haluat kuntoutua, sun on tehtävä töitä sen eteen just nyt!”. He motivoivat mua ottamaan tulevaisuuden omiin käsiin ja kannustivat liikkumaan kivun sallimissa rajoissa niin pian kuin mahdollista. Älä säkään antaudu vaivojesi orjaksi vaan pyri tietoisesti kehittämään kykyäsi liikkua.

Liike on lääke

Kirjoitin tän artikkelin koska moni on laittanut viestiä, että helppo sun on jauhaa tota motivaatioshaittia, koska sullahan on kaikki aina hyvin. Olettamus on kaukana todellisuudesta. Jos listaisin tähän kaikki loukkaantumiseni, blogi ei todellakaan olisi enää mikään #kolmenminuutinluku. Tiedän tasan tarkkaan miltä tuntuu avata silmät heräämössä leikkauksen jälkeen ja opetella tekemään asioita alusta asti uudelleen. Meillä kaikilla on omat kamppailumme elämässä ja mä haluan kannustaa sua voittamaan ne. Meidän jokaisen keho muuttuu kokoajan mutta vain sulla mahdollisuus vaikuttaa mihin suuntaan. On täysin sun omasta asenteesta kiinni annatko kehosi rapistua vai aiotko pitää siitä huolta ja ehkä jopa vahvistaa sitä. Mikäli innostuit ja päätit, että nyt on ryhtiliikkeen aika, niin tässä on pari hyvää muistisääntöä treenien aloittamiseen ja vammojen kuntouttamiseen.

Treenien aloittaminen tauon jälkeen

  • Start easy: Aloita treenaaminen rauhassa ja kehoa kuunnellen.
  • Less is more: Rakenna treeniohjelmasi niin, että yksittäiset treenit eivät ole liian kuormittavia ja pystyt liikkumaan myös seuraavana päivänä.
  • Best antidepressant: Liikkuminen parantaa tutkitusti mielialaa. Hyvien treenien ansioista useat ongelmat muuttuvat usein yhtä kokoluokkaa pienemmiksi.
  • Ask for help: Jos et tiedä miten aloittaa tai vanhat vaivat mietityttävät, hae rohkeasti apua.
  • Try something new: Kokeile uusia lajeja ja löydä juttu joka motivoi. Maailma on täynnä nastoja lajeja. Treenaaminen ei tarkoita automaattisesti 10km lenkkiä vesisateessa tai hampaat irvessä raudan pumppaamista naapurin kellarissa.

Treenaaminen loukkaantuneena

  • Get help ASAP: Älä jää yksin ongelmiesi kanssa ja odottelemaan jos olo sattuisi parantumaan itsestään. On aina parempi tietää tilanne, kuin arvuutella mikä mahtaa olla vikana. Se on ensiarvoisen tärkeää optimaalisen optimaalisen kuntoutumisen kannalta. Loukkaamisen sattuessa on syytä hakeutua osaavan ammattilaisen juttusille välittömästi.
  • Be smart: Noudata ammattilaisen ohjeita ja muista, että jossain tapauksissa myös lepo voi olla oikea vaihtoehto.
  • Don´t be a hero: Kuuntele kehoasi. Jos treenaaminen on liian kivuliasta, lopeta heti!
  • Work around the injury: Akuuteimman vaiheen jälkeen, loukki on loistava tilaisuus kehittää heikkouksia ja löytää uusia tapoja liikkua. Mä olen monesti keksinyt täysin uudenlaisia liikkeitä, kun loukki on rajoittanut normaalia treenaamista.
  • Meditate: Päänsisäisen maailman hallinta on loistavaa treeniä. Auttaa suhtautumaan positiivisesti kuntoutumiseen ja tulevaisuuteen.
  • Be patient: Kuntoutuminen on joskus äärimmäisen hidasta ja välillä saattaa tuntua ettei kehitystä tule lainkaan. Älä kuitenkaan anna periksi. Luovuttajia tästä maailmasta löytyy, älä ole yksi niistä, vaan anna kaikkesi oman toimintakykysi eteen. Usko tai älä, mutta ihmeitä tapahtuu joka päivä!

Ylös, liikkumaan ja energiaa loppuviikkon!

-Hatsolo

 

 

MÄ TEIN SEN!

by 2 Comments

Osallistuin viime lauantaina Red Bull BC One skaboihin ensimmäistä kertaa neljään vuoteen. Kallion Block partyjen yhteydessä järjestetty Suomen osakilpailu oli koonnut paikalle suomen parhaat breikkarit ja tuhansia innokkaita katsojia. Viimeisten vuosien aikana kotimainen taso on noussut kohisten ja enää ei skaboissa ole helppoja battleja edes ekoilla kierroksilla. Tiukkojen taistojen jälkeen finaalissa oli vastassa tuttu vastustaja, Henri Huovinen alias ”Hoo Hoo”. Meillä molemmilla on vyöllämme lukuisia Suomen mestaruuksia ja voittoja kisoista ympäri maailmaa, joten oli selvää, että finaalissa oli laittettava aivan kaikki likoon. Tämän vahvisti Hoo Hoon kanssa käyty katsekontakti juuri ennen finaalin alkua, arvostus ja asenne oli molemmilla kohdallaan. Finaalin jälkeen olo oli helpottunut sillä tiesin onnistuneeni ja olevani lähellä voittoa. Ja niinhän sitten taas kävikin. Sain kaikkien tuomarien äänet ja lunastin lentoliput maailman finaaleihin Sveitsissä.

© MAIJA ASIKAINEN

MITEN TÄHÄN ON TULTU

Vedin ekat battlet vuonna 1999 silloisen ryhmäni Foo Movesin kanssa. Alkuun breikkaaminen oli puhtaasti hauskanpitoa ja jo pelkkä skaboihin osallistuminen tuntui voitolta. Sijoitusten parantuessa nälkä kasvoi ja olimme pian tilanteessa, missä jokaisesta kisasta haettiin ainoastaan voittoa. Mikään muu sijoitus ei yksinkertaisesti kelvannut. Jos tuli kakkoseksi vitutti kirjaimellisesti viikkoja. Tämä tilanne muutti harrastamisen luonteen täysin päälaelleen. Kisasta toiseen ykköskorokkeen tavoittelu on vaatinut urhauksia ja tiukkoja valintoja elämän suhteen. Varsinkin kun breikki on laji jossa ei rahalla juhlita, eikä tulevaisuudesta ole koskaan ollut mitään varmuutta. Piti oppia olemaan PA ja luottaa siihen, että ehkä lopulta touhussa onkin järkeä. Monella kisakumppanilla harrastus loppui kun piti valita toimeentulon, opiskelujen ja intohimon väliltä. Onneksi meitä oli muutamia hulluja, jotka eivät koskaan luovuttaneet. Kaikki olisi ollut paljon vaikeampaa, jos treenisalilla olisi pitänyt vääntää yksin.

MIKÄ SAA YHÄ JATKAMAAN

Vaikka olen uraa on takana kohta 20 vuotta, en tiedä mitään raastavampaa kuin viimeiset minuutit ennen kisojen alkua. Jokainen kerta mielessä pyörähtänyt ajatus, ”Nyt ois niin paljon helpompaa olla himassa”. Samassa kuvittelen itseni makaamassa kotisohvalla bissetölkki kädessä tuijottamassa telkkaria. Ei helvetti, ei se ole mua varten, mä en halua sitä. Ehkä se olis helpompaa, mutta rehellisesti sanottuna siihen pystyy kuka vaan. Tälläkin hetkellä puolet Suomen kansasta. Siihen, että seisoo tanssilavalla valmiina haastamaan maailman parhaat, pystyy vaan harvat ja mulla on mahdollisuus olla yksi niistä. Edellinen mielikuva on antanut mulle valtavasti voimaa urani aikana ja saanut mut näkemään itseni uudessa valossa. Se on saanut mut arvostamaan itseäni ja sitä minkä eteen oon tehnyt töitä. En ole vaan kuka tahansa Johannes Jyväskylästä, vaan ainutlaatuinen tyyppi, jolla on mahdollisuus tehdä historiaa, inspiroida ja innostaa ihmisiä. Tämä ajatusmaailma on saanut mut treenaamaan ja kehittämään itseäni vuodesta toiseen. Alkuun kyse oli tietty vaan breikistä, mutta sama ideologia myöhemmin siirtynyt kaikkeen mihin olenkaan ryhtynyt.

© MAIJA ASIKAINEN

MAAILMA MUUTTUU, MUUTUTKO SINÄ?

Tällä hetkellä breikki kehittyy huimaa vauhtia. Se on ensimmäistä kertaa nuorten olympilaisten ohjelmistossa ja kansainvälisesti tanssijoiden osaaminen on aivan jäätävällä tasolla. Lajin jatkuvan kehittymisen myötä olen joutunut luomaan nahkani monet kerrat uudestaan. Enää ei pärjää kisoissa ihan samoilla mooveilla kuin vaikkapa vuonna 2005. Olen kantapään kautta joutunut hyväksymään, että eilisen ja tämän päivän meriiteillä ei ole juurikaan arvoa huomisen kisoissa. Mä en aio olla se tyyppi katkerasti tilittää nykypäivän meiningistä ja tyytyy vain muistelemaan vanhoja hyviä aikoja. Tämän faktan tajuaminen ei ollut helppoa, mutta se herätti tahdon pysyä relevanttina myös tulevaisuudessa. Olipa kyse sitten breikistä, kirjoittamisesta tai puheista niin haluan pysyä ajan hermoilla. Olin jo vuosia sitten yksi harvoista jonka missio oli poistaa ennakkoluuloja tanssimalla ja aion pitää kiinni siitä niin pitkään kuin mahdollista. Samoin kuin breikki, niin maailmakin kehittyy jatkuvasti. Halu uudistua on suurin yksittäinen syy miksi vieläkin pärjään korkeimmalla tasolla breikissä ja se on syy miksi myös mun puheet on aitoja ja iskee yleisöön. Siks sä voit jatkossakin nähdä mut treenaamassa breikkiä muksujen kanssa, nostamassa painoja salilla, matkustelemassa ja jumppaamassa uusia ideoita puheitani varten. Ja loppuun mentoriani Martin Rooneyta lainaten, ”Ehkä joskus koittaa se päivä kun kaikki on lopulta annettu, mutta se päivä ei ole vielä tänään.” #letsgo

Ps. Kiitos kaikille viikonlopun skabaajille. Taso oli todella kova ja oon ihan super ylpeä jokaisesta joka laittoi itsensä likoon! Nähään taas ens kisoissa!

Speedo Challenge maalissa huipputuloksin!

by 1 Comment

Tässä ne on, Speedo Challengen viralliset tulokset!

Aurinkoinen loma Kroatiassa on nyt taputeltu ja on aika palata hommiin. Eka postaus sisältääkin hienoja uutisia, sillä kesän Speedo Challenge on saatu päätökseen huipputuloksilla. Haasteen ideahan oli aktivoida mahdollisimman moni postaamaan kuvia omista uintireissuistaan kilpailun virallisilla hastageilla. Speedo taas puolestaan lahjoitti postauksia vastaan vähävaraisille perheille uimatarvikkeita ja -lippuja. Nyt itse asiaan eli tuloksiin. Kilpailun hastageja oli käytetty yhteensä yli 180 kertaa, joten jengi kirjaimellisesti otti tilanteen haltuun, satoi tai paistoi. Teidän huikean sitoutumisen ansiosta saimme lahjoitettua vähävaraisten perheiden lapsille yhteensä 152 uima-asua ja 100 uintilipuketta yhtestyössä Speedon ja Hope Ry:n kanssa. Iso kiitos kaikille haasteeseen osallistujille. Ilman teitä yhtäkään uintilipuketta ei olis lähtenyt eteenpäin. Uskon, että koko Speedo Squad (Satu-Maarit, Martina, Heidi ja super-koutsi Matti) seisoo yhteisesti näiden kiitoksien takana!

Hyville jutuille löytyy aina aikaa, vai löytyykö?

Jos olen ihan rehellinen, niin jouduin hetken aikaa pohtimaan omaa osallistumistani kamppikseen. Vaikka periaatteni onkin, että hyville jutuille löytyy aina aikaa, niin kesäkuun ohjelma oli jo ennakkoon täyteen bookattu. Oli breikkiskaboja, puheita, valmennuksia ja kirsikkana kakun päälle pääsin mukaan MTV3:n Fort Boyard sarjan kuvauksiin. Kamppiksiin on aina hauska osallistua, mutta musta on epäreilua lähteä mukaan hyväntekeväisyysprojekteihin vain oman julkisuusarvon pönkittämisarvon takia. Haluan, että omat resurssit riittävät kampanjan toteuttamiseen ammattimaisesti. Jos ne eivät riitä, passaan tilaisuuden eteenpäin mieluusti jollekkin toiselle. Mä en tyydy vain postaamaan paria kuvaa ja toivomaan, että ihmiset osallistuvat. Tavoitteeni on aina luoda sisältöä, joka innostaa oikeasti ja saa ihmiset tarttumaan toimeen. Onnistuttiikin porukalla haasteessa, sillä Instagramin kautta tulvi päivittäin uitikuvia säästä riippumatta!

Oliks tää sen arvosta?

Nyt kun haaste on paketissa ja olen nähnyt kuvat Hope Ry:n palkintojen luovutustilaisuudesta olen todella iloinen, että lähdin mukaan. Hope Ry:n mukaan juuri untilipukkeet ovat erittäin kysyttyjä perheiden keskuudessa. Harva asia saa hymyn huulille yhtä tehokkaasti kuin tieto siitä, että moni innokas lapsi on saanut mahdollisuuden liikkua ja harrastaa. Tiedän kokemuksesta, että innostusta pitää ruokkia silloin kun se on kovimmillaan. Toivottavasti nämä kuvat ja tulokset antavat jokaiselle haasteeseen osallistujalle saman fiiliksen kun mulle. Vielä kerran yläfemmat ja isot kiitokset kun lähditte mukaan. Teidän panos oli korvaamaton ja ehkä uusien uima-asujen ja lipukkeiden omistajista nousee tulevaisuudessa uusi Jenna Laukkanen, Jani Sievinen, Matti Rajakylä tai Hanna-Maria Seppälä.

Loistavaa kesän jatkoa jengi!

-Hatsolo

 

 

Rikkaan miehen viimeinen viesti

by 4 Comments

#RUNYOURWORLDHELSINKI

Mä olin eilen Sauconyn ja Polhem PR:n #runyourwoldhelsinki tapahtumassa. Aurinkoinen päivä alkoi mitä mainoimmin, sillä ohjelmassa oli triathlontähti Kaisa Salin juoksutreenit. Energisten treenien ja mäkivetojen jälkeen kaikilla oli hymy korvissa, mutta ohjelma ei ollutkaan vielä ohi. Yllätyksesi luvassa oli vielä rohkeutta vaativa benji-hyppy kesäisessä Helsingin Kaivopuistossa. Jännityksestä huolimatta päätin heti. Perhana en anna pelon estää mua, tilanne on otettava haltuun. Ja niihän siinä kävikin. Ilmoittauduin ensimmäisenän hyppäämään ja nyt mulla kunniakirja kädessä, hymy naamalla ja yksi huikea kokemus takataskussa.

Viisas mies varainkeruutilaisuudessa

Palataan pari vuotta ajassa taakse, hetkeen kun olin vieraana saattohoitokodin varainkerutilaisuudessa North Carolinassa. Tilaisuuden avasi sympaattinen noin 75-vuotias herrasmies kertomalla hauskoin sanankääntein oman elämäntarinansa. Hän oli piinkova liikemies, joka oli jo nuorella iällä onnistunut hoitamaan asiat niin, että pikkurahasta ei tarvinnut huolehtia. Kuuntelin haltioituneena pyörätuolissa istuvan karismaattisen miehen puhetta, kunnes hän sanoi haluavansa muistuttaa kuulijoita parista tärkeästä asiasta, joita hän katuu nykyään joka ikinen päivä. Kyyneleet valuivat poskiani pitkin miehen avatessa elämänsä synkkimpiä tuntemuksia. Nopeasti selvisi hänen olevan tätä nykyä saattohoitokodin suurin lahjoittaja sekä asiakas ja että hänen aikansa oli käymässä loppuun pian.

 

Katuvan miehen kolme oppia

  1. Pidä huolta terveydestäsi. Mies kertoi ettei ollut treenannut saati syönyt terveellisesti ja alkoholiakin oli mennyt useamman eliniän edestä. Tämä oli johtanut siihen surulliseen tilanteeseen. Viimeiset vuodet hän oli joutunut elämään pyörätuolissa liikalihavuuden ja lukuisten elintapasairauksien takia
  2. Muista läheisia ja ystäviä. Omien sanojensa mukaan mies oli omistanut koko elämänsä puhtaasti työlle laiminlyöden perhettään. Nykyään hän oli eronnut ja eikä ole ollut yhteydessä entsieen vaimoonsa tai lapsiinsa.
  3. Pidä kiinni omista unelmistasi. Surumielisenä mies muisteli miten hän oli jättänyt omat todelliset unelmansa taka-alalle menestyksen ja rahan vallatessa mielen. Hän oli aina halunnut ottaa aikaa itselleen ja matkustaa maailman ympäri. Vasta myöhemmin hän oli tajunnut vanhan kliseen: Rahalla ei voi ostaa onnellisuutta. Nyt hänellä oli rahaa, mutta ei perhettä jonka kanssa jakaa unelmia, eikä terveyttä, joka kestäisi niiden toteuttamisen.

Menestystä on monenlaista. Se voi merkitä rahaa, upeita kokemuksia tai rakkaita ystäviä ja perhettä. On sinusta kiinni millaisten asioden avulla päätät rikastuttaa elämääsi. Mä päätin pari vuotta sitten ottaa rikkaan miehen neuvoista vaarin ja elää rohkeasti omaa elämääni. Nyt on sun vuoro!

#innostu

Kuvat: Valokuvaaja Vesa Koivunen

Minilomalla Helsingissä #runyourworld

by 2 Comments

Pikku breikkejä päivän keskellä

Varma kevään ja alkukesän merkki on se kun arki tuntuu turhankin kiireiseltä ja aurinkoisten päivien myötä kaipuu lomalle kasvaa. Tilannetta helpottaakseni olenkin ottanut käyttöön ns. minilomat hektisyyden keskellä. Tapa on osoittatunut todella tehkokkaaksi lääkkeeksi fiiliksien nostamiseen ja auttanut näkemään Helsingin täysin uudessa valossa. Miniloman ei tarvitse olla pitkä ja jo parikymmentä minuuttia auttaa nollaamaan ajatukset ja virkistämään mielen. Sain minibreikki idean katsoessani Jamie Foxxin ja Tom Cruisen tähdittämää Collateral leffaa vuosia sitten. Leffassa Jamie Foxxin esittämä taksikuski käänsi aina tauolla autonsa aurinkolipan alas, johon oli kiinnitetty postikortti paratiisisaarilta. Rantamaisemaa tuijottamalla hän irrottautui hetkeksi ulkoisesta maailmasta sai kaipaamansa tauon duunipäivän keskellä. Tässä onkin mun vinkit minilomailuun, treenaamiseen ja rentoutumiseen Helsingissä. Mikäli innostuit niin tsekkaa myös Sauconyn #runyourworld-kampanjasivut ja ota vinkit haltuun myös muista kaupungeista ympäri maailmaa.

Kaikkea mitä kesään kuuluu

Ehdoton suosikkialueeni tällä hetkellä löytyy Kaivopuisto – Hernesaarenranta aksleilta Alueelta löytyy todella paljon mielekästä tekemistä aina lenkkeilystä, safkaamisesta, saunomiseen, streetworkouttiin ja benjihyppyihin. Tsekkaa ainakin seuraavat mestat:

Löyly Helsinki: Jasperin kalakeitto ja sauna. Rentoutumista parhaimmillaan.

Carusel: Kahvia, pullaa, leivoksia ja ruokaa vihreillä arvoilla.

Skiffer Liuskaluoto: Maistuvaa pitsaa merellisessä miljöössä. Todellinen minigetaway!

Hernesaarenranta: Ravintoloita, tapahtumia ja keikkoja samassa paketissa.

Sky Breakers: Cafe Ursulan vieressä sijaitsee todellisten hurjapäiden spotti. Sky Breakers järjestää kesäisin mahdollisuuden Suomen korkeimpaan benji-hyppyyn jopa 150 metristä. Kunnon energiaboosti helteisen kesäpäivän keskellä!

Unelmointia urheilukentällä

Mä oon jo pienestä asti tykännyt leikkiä ja viettää aikaa urheilukentillä. Katsomorakenteet ja juoksuradat herättävät vieläkin henkiin sisäisen pikkupojan ja kyvyn unelmoida suuren maailman tyyliiin. Mikään ei ole parempaa kuin kuvitella itsensä juoksemassa tai heittämässä keihästä tuhansien ihmisten edessä. Jyväskylässä mulla oli tapana käydä uhreilemassa Harjun kentällä, mutta Helsingissä sydämmeni on vienyt legendaarinen Eltsu. Mikäli kaipaat vaihtelua normaalin treeniin ja breikkiä kaupungin sykkeestä ota suunnaksi Eläintarhan urheilukenttä.

Avoid Bad Life and Enjoy Great Coffee

Mä rakastan kahvia, varsinkin hyvää kahvia. Kalliossa kolmannella linjalla sijaitsevan Good Life Coffee tarjoaa ratkaisun vaativankin kahvihifistelijän ongelmiin. Kahvilan taidokkaat baristat loihtivat sinulle erikoiskahvin toiveidesi mukaan ja mestan suodatinkahvit omat omaa luokkaansa. Helteellä taas ehdoton lempparini on herkullinen, raikas ja jääkylmä tonic-kahvi.

Fiilistä, musaa ja taidokkaita drinkkejä

Elämä on muutakin kuin hikoilua, treenaamista ja ainaista pakertamista ysistä viiteen. Silloin kun kaipaan nopeaa irtiottoa ja lasillista hyvän ystävän kanssa otan suunnaksi Fabianinkadun ja Bar Runarin. Mestan tunnelma on 6/5. Lisäksi ammattitaitoiset baarimestarit loihtivat aina sellaiset drinkit, että vaarana on illan venyminen hieman suunniteltua pitemmäksi. Meikäläisen oma lemppari on cocktaili tällä hetkellä on moderniksi klassikoksikin kutsuttu ”Penicillin”.

Siinä oli mun vinkit Helsingin minilomalle. Laittele viestiä mitä tykkäsit ja mitkä ovat sun lempimestat Helsingissä?

-Hatsolo

Postaus on yhteistyössä Sauconyn #runyourworld kampanjan kanssa. Kaikki kuvat by Jossu Rontu.

Kuvan kengät: Saucony Jazz ja Saucony Freedom Iso

Licence to chill – lupa levätä

by 1 Comment

Kello soi. Silmäluomet painaa tonnin, en jaksa nousta ja painan torkkua. Vajaa kymmenen minuutin pyörimisen jälkeen kello herättää uudelleen. Alla on pitkä työviikko joka saa painovoiman tuntumaan lähes kymmenkertaiselta normaaliin verrattuna. Jatkaako unia vai noustako ylös? Hetken tuumailtuani teen rohkean päätöksen. Laitan herätyksen pois päältä ja annan itselleni luvan nukkua niin pitkään kuin unta riittää.

Unohda täydellisyyden tavoittelu

Self help -oppaita lukiessa syntyy helposti mielikuva siitä, että onnellisuus, hyvinvointi ja tehokkuus ovat saavutettavissa ainoastaan äärimmäisellä treenaamisella ja yliluonnolliselta kuulostavalta oman elämän optimoinnilla. Kaiken pitäisi olla täydellisesti balanssissa ravinnosta, levosta ja treenaamisesta lähtien. Vaikka seisonkin vahvasti puhtaan ruuan, järkevän treenin ja aikaisten aamujen takana haluan muistuttaa, että täydellistä elämäntapaa ei ole olemassakaan. Ei kirjojen sivuilla saati oikeassa elämässä. Voin rehellisesti myöntää, että välillä mäkin dokaan, mokaan, nukun myöhään ja syön pitsaa sekä jäätelöä. Se on normaalia ja täysin hyväksyttävää. Vapaasta elämäntyylistä huolimatta pystyn edelleen tekemään työni tasolla josta moni haaveilee.

Mun duunit ovat vaihtelevia ja poikkeuksetta fyysisesti äärimmäisen rankkoja. Breikkiskaboissa ja puhekeikoilla menee usein myöhään yöhön ja pitkät matkapäivät verottavat energiatasoja entisestään. Siinä vaiheessa kun muut lopettavat puheen kiitoksiin ja myyntipuheisiin, on mulla edessä vielä breikkisoolo. Vaikka se yleisön silmiin tanssiminen saattaa näyttää kevyeltä ja helpolta, vaatii se kuitenkin paljon, sillä tyyliini kuuluukin tykittää täysillä ja itseäni säästelemättä. Varsinkin breikkiskabojen jälkeen kroppani on täynnä mustelmia ja ruhjeita. Ainut keino jaksaa onkin pitää huolta tarvittavasta levosta. Olen kova treenaamaan, mutta ennen kaikkea mestari ottamaan iisisti.

Kevyttä ruhjetta jalassa breikkiskabojen jälkeen pari vuotta sitten.

 

Älä tee levosta suorittamista

Mä en häpeile, että muutaman viikon työputken jälkeen saatan viettää pari päivää keskittyen vain itseeni. Mulle lepääminen ei tarkoita suorittamista tai hifistelyä infrapunasaunoissa, jääkylvyissä tai muissa hoidoissa. Mä en käytä vempimia enkä mittaa vireystilaani, sillä mulle lepo tarkoittaa paluuta yksinkertaisten perusjuttujen pariin. Mä nukun, meditoin, otan lomaa somesta, nään kavereita, tai sitten tykitän sarjoja Netflixistä. Se on mun tapa ladata akkuja, nuolla haavojani ja kasata itseni henkisesti.

On inhimillistä olla väsynyt

Seuraavan kerran kun tunnet itsesi väsyneeksi, anna itsellesi lupa levätä. Suorituskeskeisessä maailmassamme tarpeesta levätä on tullut heikkous. Sun ei kuitenkaan tarvitse uhrata tervetyttäsi työnantajasi takia. Jos väsyttää, olet ansainnut hetken levon. Jos lepääminen tuntuu haastavalta niin tässä muutama vinkki miten päästä alkuun.

  1. Lepää: Nuku, huilaa ja makaa sohvalla. Nauti siitä, että tänään ei tarvitse tehdä mitään ja löhöile hyvällä omalla tunnolla kyllästymiseen asti.
  2. Rentoudu: Antaudu hyvän kirjan vietäväksi, kuuntele musiikkia, varaa aika hierontaan, käy bissellä kaverin kanssa tai meditoi. Opi löytämään itsellesi parhaat keinot rentoutua ja ottaa iisisti
  3. Ulkoile: Lähde kevyelle kävelylle yksin tai ystävän kanssa. Mikään ei virkistä kehoa ja mieltä paremmin kuin lenkki kauniissa Suomen luonnossa.

Tehokasta ja levokasta viikkoa!

Rääkki edessä – Viisi vinkkiä kadonneen treenimotivaation metsästämiseen!

by

Tuijotan salin liitutaululle rustattua treeniä. Edessä on kunnon rääkki. Päivän kunnosta riippuen noin 25-30 minuuttia täyttä tykitystä alusta loppuun. Yritän tsempata ja motivoida itseäni aloittamaan. Tänään se on vaikeampaa kuin pitkään aikaan. Nyt jos koskaan kaipasin kavereiden tukea. Porukalla olisi helpompi aloittaa ja ottaa homma haltuun. Nyt olen kuitenkin yksin ja aloittaminen on itsestä kiinni. Kukaan ei tule karjumaan korvan vieressä kannustushuutoja. Teen muutaman nopean hypyn ja siirryn tabletille valkkaamaan biisejä. Yritän miettiä mikä biisi sopisi auttamaan minua painamaan läpi tiukan harjoituksen. M.O.P – Ante Up toimii aina! Kerään itseni ja huudan ääneen “Nyt mennään”!

Laitan volat täysille, sekkarin käymään ja pakotan itseni liikkeelle. Alku on kankeaa, pian kroppani rentoutuu ja alkaa toimia. Noin reilun kahdenkymmenen minuutin päästä kaikki on ohi. Istun kyykyssä henkeäni syvään haukkoen. Minun ei ollut pakko treenata tänään, mutta treenasin silti. Nousen ylös hymyillen ja olen helvetin tyytyväinen itseeni. Olen taas yhden treenin vahvempi.

Salille lähteminen tai harjoituksen aloittaminen on usein paljon vaikeampaa kuin itse treenaaminen. Tulokset tehdään kuitenkin pitkäjänteisellä työllä, ei skipatuilla treeneillä. Tässä viisi vinkkiä miten motivoin itseäni niinä päivinä kun treeni-into on totaalisesti kadoksissa

  1. FIILIS: Kysy itseltäsi oletko koskaan katunut sitä, että kävit treenaamassa. Mikään ei ole parempaa kuin kova treeni ja sen jälkeinen voittajafiilis.
  2. SYYT: Vahvaksi ei tulla kotisohvalla telkkaria tuijottaen. Kysy itseltäsi haluatko todella saavuttaa tavoitteesi. Etsi ennemmin syitä kehittyä kuin tekosyitä skipata treenit!
  3. FRENDIT: Iivo Niskanen mainitsi kultahiihtonsa jälkeen suurimmiksi voimavaroikseen yleisön kannustuksen sekä läheisten tuen vaikeina aikoina. Jos maailmanmestari tarvitsee tukea ja kannustusta, tarvitsemme me sitä vielä rutkasti enemmän! Pyri sopimaan yhteisiä treenejä kavereiden kanssa. Kun tiedät, että ystäväsi odottaa sinua salilla, on huomattavasti helpompi pakata kamat reppuun ja ruveta hommiin!
  4. MUSIIKKI: Älä aliarvioi musiikin voimaa! Laadi soittolista biiseistä jotka saavat sykkeesi nousemaan. Minulle musiikki on kuin energiaa joka saa sykkeen sekä fiiliksen kohdalleen viikon paskimpanakin päivänä.
  5. THE ROCK: Vika vinkki, paras vinkki. Kun mikään muu ei toimi käy tsekkaamassa The Rock:n instagram-feedi @therock. Feedi täynnä motivaatiota, energiaa ja kivenkovaa asennetta

”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” -kirja kaupoissa. Tilaa omasi osoitteesta http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Tsekkaa uusin Vlog tästä soittolistasta: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

Voittajan on helppo hymyillä!

by

Tartun tiukasti kädensijoista ja painan itseni mahdollisimman matalaksi. Kaikki lihakseni jännittyvät kun keho hakee paikkaansa kelkan takana. Jalat sutivat liukkaan tekonurmen pinnassa ja kelkka nytkähtää hitaasti liikkeelle. Jo heti ensimmäisistä askeleista alkaen on selvää, että joudun antamaan kaikkeni. Tunnen maitohappojen iskevän jalkoihini ja pian jalat ovat aivan tulessa. Pohkeet, pakarat ja etureidet huutavat valitusvirsiä matkan edetessä. Hikipisarat valuvat silmiin ja sumentavat näkökentän. Mieleeni juolahtaa ajatus keskeyttämisestä, mutta sysään ajatukset sivuun. Mä en tullut harjoittelemaan luovuttamista. 

Jokaisella askeleella määränpää on hieman lähempänä. Haluan kaatua lattialle, mutta en anna periksi. Taistelen pakottavaa kipua vastaan sillä tiedän, että samoin kuin treeni niin myös kivut loppuvat ennen pitkään.  Yhtäkkiä löydän rauhan joka voittaa kehon ja mielen tuskaisen ininän. Olen flow-tilassa, jossa on mahdollista keksittyä vain työntämiseen. Päästän irti kaikista ajatuksista ja kokemuksesta tiedän, että olen jo voiton puolella. Treenikaveri kannustaa aivan korvani juuressa, mutta huudot tuntuvat vain etäisiltä kaiuilta kilometrien päästä. 

15 minuuttia myöhemmin seison kelkan vieressä. Haukon vimmatusti henkeä ja yritän pitää itseni kasassa. Sydän jyskyttää rinnasta ulos, keuhkot ovat karheana ja jalat allani tärisevät ja ovat täysin tunnottomat. Ojennan rankani suoraksi ja nousen seisomaan. Joudun käyttämään viimeisetkin voiman rippeet pysyäkseni pystyssä lysähtämättä maahan.

Muutaman minuutin jälkeen olo helpottaa. Endorfiinit valtaavan elimistön ja leveä hymy nousee huulilleni. Nostan kädet kattoon voittajana. En ehkä voittanut maailmanmestaaruutta tai kasvattanut palkintokokoelmaani, mutta saavutin jotain paljon tärkeämpää. Tänään mä taistelin ja voitin itseni!

Hatsolon kelkkatreeni:

Kelkan työntö 8 x 2 x 20 m

Kierros 1: 130kg + kelkka

Kierros 2: 120kg + kelkka

Kierros 3: 100kg + kelkka

Kierros 4: 80kg + kelkka

Kierros 5: 60kg + kelkka

Kierros 6: 40kg + kelkka

Kierros 7: 20kg + kelkka

Kierros 8: Tyhjä kelkka

Kasvata vauhtia sitä mukaa kun kelkka kevenee. Idea on liikkua joka hetki maksimivauhtia. Voit skaalata kelkan painon sopivaksi omaan kuntoosi ja painoosi nähden. Kierrosten välissä 1min – 2min palautus. Tyhjällä kelkalla sprintti täydellä nopeudella. Nauti treenistä ja voita itsesi!

 

 

Hatsolo

Johannes ”Hatsolo” Hattusen energiset esiintymiset ovat kokemuksia, jotka ihastuttavat, itkettävät, naurattavat ja jäävät poikkeuksetta kuulijoiden mieleen. Varmistin pois, varmasti kohti unelmaa!

Yhteystiedot

Johannes ”Hatsolo” Hattunen

+358 (0)44 545 8328

johannes@hatsolo.fi

Sivukartta

Blogi

 

Tietosuojaseloste © Hatsolo 2019 | Varmistin pois, varmasti kohti unelmaa!
Site design by Mainostoimisto Sininen Härkä

Motivaatiopuheet

Työhyvinvointipäivät

Koulutuspäivät

Yritysvalmennus

Valmennukset & Workshopit

Vaikuttajamarkkinointi

Lue lisää palveluista

Kauden innostavin motivaatioshow täynnä asennetta.

Älä vie mun unelmaa -kiertue