Hyvinvointi

Onko koulussa lupa unelmoida? Dreams.fi koulukiertueen aftermath

”Istun pulpetissa ja tuijotan ikkunasta ulos haaveillen koulupäivän jälkeisistä breikkitreeneistä. Opettaja selittää luokan edessä laskukaavoja, mutta rehellisesti sanottuna ne eivät kiinnosta ketään. Ei mua eikä, 90% luokkatovereistani. Jokainen minuutti on piinaavan pitkä ja liikuntaa rakastavalle pojalle kahden tunnin derivointisessio tuntuu rangaistukselta. Opettaja huomaa nukkumiseni, lähestyy ja kysyy, olenko saanut tehtäviä laskettua. Vastaan rehellisesti ”en” ja näytän vihkoani. Ei ainuttakaan laskua. Tageja, breikkiukkoja ja schethceja löytyy senkin edestä. Opettaja ripittää mua motivaation puutteesta ja siitä miten tärkeää on oppia laskutekniikat. Pilaan kuulemma tällä menolla mahdollisuuteni tulevaisuudessa. Painan pääni painoksiin ja otan kaiken vastaan. Tekisi mieli sanoa opettajalle takaisin, että ”Ei mun motivaatiossa ole mitään vikaa. Sun opetus on vaan ihan uskomattoman tylsää.” Nielen kuitenkin kiukkuni ja päätän olla hiljaa. Avautumisella ampuisi vain omaan nilkkaan. Opettajan kommetti saa oloni tuntumaan paskalta ja epäonnistuneelta. Päätä särkee ja tunkkainen sisäilma laskee fiiliksiä entisestään. Lasken sekunteja ja viimeinkin kello soi. Se on mulle merkki vapaudesta sillä pääsen vihdoinkin breikkaamaan. Se on ainut asia mikä auttaa unohtamaan koulun edes hetkeksi!”

Edellinen oli kuvaus lähes jokaisesta päivästäni lukiossa. En missään nimessä ollut huono oppilas vaikka todistus ei aina ollutkaan paras mahdollinen. Mä en vain sopinut koulun muottiin, koska mun tulevaisuuden unelmat eivät missään vaiheessa löytyneet oppikirjojen sivuilta.

Olimme viikko sitten Laura Peipon kanssa kiertämässä Lapin ja Pohjois-Suomen kouluja Dreams.fi kiertueen merkeissä. Kiertueen tavoitteena oli rohkaista oppilaita pitämään kiinni unelmistaan. Ohjelmassa oli yhteensä kuusi yläkoulua eri paikkakunnilla. Sodankylässä, Rovaniemellä, Kemissä ja viimeisimpänä Oulussa. Puhuimme kolmen päivän aikana noin tuhannelle kasi-ysiluokkalaiselle nuorelle ja palaute jälkikäteen ollut huikeaa. Nuoret ja myös opettajat todella innostuivat puheistamme ja snapchattiin sekä instagramiin tippuu edelleen tasaisesti viestejä, joissa nuoret jakavat omia kokemuksiaan omasta elämästään. Olen todella ylpeä  nuorten rohkeudesta ja uskalluksesta avautua tuntemuksistaan. Samaa aikaan olen äärimmäisen huolestunut. Viestien perusteella liian moni nuori on jo luopunut unelmistaan ennen yläasteen loppua. Syynä on huono todistus ja opettajien sekä perheen aiheuttamat opiskelu- ja ammattipaineet. Miten voi olla mahdollista, että vielä vuonna 2018 ajatellaan yläasteen todistusten vaikuttavan siihen tuleeko menestymään elämässä vuosia myöhemmin. Tässä tärkeä viesti ihan jokaiselle nuorelle, opettajalle ja vanhemmalle. Elämä ei todellakaan ole ohi yhdenkään vitosen tai nelosen takia. Päinvastoin! Yläasteella elämä on vasta alussa, numeroista ja todistuksesta huolimatta!

Mä haaveilin vielä lukiossakin kaikesta, mitä tapahtui koulun seinien ulkopuolella. En ehkä ollut tarpeeksi kypsä istumaan tunteja toisensa jälkeen nenä kiinni kirjassa. Mä elin ja hengitin liikuntaa ja tanssia. Lukiossa mua rassasi eniten se, että muutamia poikkeuksia lukuunottamatta, juuri yksikään opettaja ei tuntunut ymmärtävän tarpeitani. Jokainen vain painotti oman kurssinsa tärkeyttä. Ikäänkuin heidän oppinsa olisivat olleet kaikkein tärkeimpiä asioita universumissa. Kukaan ei kuitenkaan koskaan kysynyt, mikä minulle olisi tärkeää. Asia vahvistettiin lyömällä päälle tunneiksi kotitehtäviä per aine. Tämä johti siihen, että tein ainoastaan ne tehtävät, jotka oli pakko palauttaa. Ja nekin tein hutiloiden viimeisellä mahdollisella hetkellä.

Valmentajana ja tanssinopettajana olen oppinut seuraavan. Kun antaa kotitehtäväksi 10 summittaista harjoitteita,  asiakas ei todennäköisesti tee niistä yhtäkään. Kun taas annat yhden hyvin perustellun harjoituksen, hän tekee sen varmuudella. Treeni ei ole valmentajan paikka paukuttaa henkseleitä ja esitellä erinomaisuuttaan. Sen sijaan, se on mahdollisuus kuunnella yksilöllisesti asiakkaan toiveita ja rakentaa harjoitusohjelma hänen OMIEN tavoitteidensa mukaisesti. Sama ideologia läsnä myös valmentaessani ryhmiä. Yksittäisen asiakkaat tarpeet ovat aina keskiössä!

Kun palaan takaisin omaan kouluaikaani herää väistämättä kysymys. Kumpi seuraavista olisi ollut tärkeämpää? Se, että opettajat saivat vuorollaan painottaa oman aineensa tärkeyttä, vai että olisi aidosti kuunneltu ja otettu huomioon mikä oli edessä istuvalle oppilaalle todella tärkeintä.

Jokaisessa koulussa on tälläkin hetkellä nuoria, jotka eivät suoraan sovi perinteisen koulumaailman muottiin. Tiedän sen koska minä olin yksi niistä nuorista. Vaikka todistuksemme ei koskaan olisikaan parhaiden joukossa, se ei tarkoita etteikö meillä olisi unelmia ja mahdollisuuksia menestyä. Jos olet opettaja tai vanhempi, niin tunnistat meidät siitä, että etsimme paikkaamme elämässä jostain muualta kuin koulukirjojen sivuilta. Meidän vihkomme sivut ovat läksyjen sijaan täytetty piirroksilla, teksteillä ja kuvilla. Ne ovat haaveita ja unelmia erilaisesta maailmasta. Toiveita siitä, että meitäkin kuunneltaisi, kannustettaisi ja että, meihinkin uskottaisiin samoin kuin kaikkiin muihinkin.

Kiitos Dreams.fi ja Laura Peippo upeasta koulukiertueesta. Ja niinkuin Laura jo omassa blogipostauksessaan sanoi, tämä ei jää TÄHÄN!

Motivaatio hukassa? Lue tämä!

Motivaatio on tunne. Se on fiilis ja olotila mikä syntyy siitä kun tiedossa on jotain mitä oikeati odotat. Jokainen meistä herää mutisematta aamuviideltä kun edessä on lomamatka. Perus duunipäivään valmistaudutaankin sitten jo mustan kahvin ja kirosanojen voimalla. Motivaatiopuuskassa olo on mitä mainoin ja tunnet itsesi voittamattomaksi. Edes räntäsade, loska ja tyhjä vatsa eivät estä sinua pakkaamasta treenikamojasi ja lähtemästä salille. Puuskat eivät valitettavasti kestä ikuisesti. Välillä ei vaan yksinkertaisesti kiinnosta v*ttuakaan ja päädymme korvaamaan aidon sisäisen motivaation päänsisäisellä dialogilla: ”Mun täytyy mennä salille”, ”Mun on pakko tehdä duunit”, ”Mun on pakko laihduttaa vielä nää vikat kilot”. Idea looginen, mutta tosiasiassa tämä sisäinen taistelu on yhtä inspiroivaa kuin kuunnella korvat punaisena pomon jatkuvaa jankutusta. Lähinnä se vain nostaa verenpainetta ja vie viimesetkin innostuksen rippeet tarttua toimeen. 

Miten sitten päästä kiinni tuohon voimakkaaseen motivaation tunteeseen? Kokeile seuraavaa. Laita silmät kiinni hetkeksi ja hengitä syvään. Kysy itseltäsi seuraavaa: ”Mikä fiilis sinulle tulee kun treenaat” tai ”Millainen olosi on harjoittelun jälkeen”. Älä pyri vastaamaan kysymykseen vaan anna aitojen fiiliksien nousta pintaan. Pian saatat huomata, että oletkin jo pakkaamassa treenikamoja ja matkalla kohti salia. Tämä harjoitus ei ole kaikkein helpoimmasta päästä, joten anna sille aikaa. Harjoitus tekee mestarin myös henkisellä puolella. Älä luovuta, sillä hyvien juttujen eteen kannattaa tehdä töitä!

 

Loistavaa alkanutta viikkoa ja motivaatiota treeneihin!

  • Hatsolo

Ps. Oletko tsekannut jo esikoiskirjani? Lue lisää Hatsolo – Elämä Breikkarin silmin -kirjasta TÄSTÄ

Lisääkö onnen korostaminen somessa masennusta?

Nettiuutisissa on viimeaikoina noussut esille huoli onnen korostamisesta etenkin sosiaalisessa mediassa. Hurjimmissa jutuissa on epäilty, että positiivisen julkisuuskuvan ylläpitäminen aiheuttaa masennusta ja saattaa johtaa jopa talousvaikeuksiin. Ymmärrän ilmiön, sillä postaanhan itsekkin kannustavia juttuja someen päivittäin. En kuitenkaan suoraan allekirjoita sen johtavan masennukseen tai talousvaikeuksiin

Olen itse sairastanut masennusta ja syönyt siihen lääkkeitä aikanaan. Lisäksi olen koko elämäni kamppaillut paskojen fiilisten kanssa. Esimerkiksi yläasteella ja lukiossa olin usein päiviä pois koulusta pelkästään sen takia, että minun oli paha olla. En ymmärtänyt miksi ja ainut hoitokeino oli olla muutama päivä yksin, omien ajatuksieni kanssa. Jossain vaiheessa sain kuitenkin tarpeekseni. Olin kyllästynyt viettämään pitkiä päiviä sängyn pohjalla itsesäälissä kierien. Sisuunnuin ja päätin muuttua, olla erilainen ja selvittää kuka todella olin.

Puhun paljon positiivisuudesta, sekä siitä miten omalla asenteella, valinnoilla ja elämäntyylillä voi vaikuttaa onnellisuuteen. Valinta katsoa maailmaa positiivisesti, ei tarkoita paskojen juttujen pois sulkemista. Se tarkoittaa ennenkaikkea tahtoa kohdata ongelmia ja asennetta sekeä halua voittaa vastoinkäymiset. Onnellisuus vaatii töitä eikä riitä, että vain toivoo parempaa huomista. Hyvä tapa aloittaa on ajattelun ja käyttäytymismallien perusteellinen päivitys.

Mun päivitykset olivat pieniä. Ensimmäinen muutos oli mennä aikaisemmin nukkumaan. Järkeilin, että herääminen on todennäköisesti helpompaa, jos ei surffaile netissä kolmeen asti yöllä. Arvio oli oikea. Onnistuin heräämään huomattavasti aikaisemmin ja aamupäivän aikana sain tehdyksi simppeleitä asioita kuten maksamaan laskut, tiskata astiat, hoitamaan sähköpostit jne. Sain valtavasti voimaa yksinkertaisimpien perusaskareiden suorittamisesta. Nämä pienet onnistumiset käynnistivät positiivisen kierteen. Pian aloin kiinnittämään huomiota ruokavaliooni sekä treenaamaan tanssin lisäksi myös kuntosalilla. Jaoin innoissani arjen urotekojani myös Faceen ja Instaan. Tykkäykset, kommentit ja tsemppiviestit kannustivat jatkamaan ja pysymään uudella polulla. Kiitos kaverit! Muutama örrimörri yritti toki kommenteillaan jarruttaa uutta flow:tani, mutta annettakoon se heille anteeksi. Jostain syystä joidenkin henkilöiden on helpompi valittaa ja arvostella kuin painaa peukkua saati kirjoittaa kannustava kommentti. Aamun ekoista tunneista tulivat minulle äärimmäisen tärkeät, minkä vuoksi jätin useasti illan vikat bisset juomatta. Aamut olivat aikaani unelmoida, meditoida, listata tavoitteita ja työskennellä oman hyvinvointini eteen. Illalla vuorossa olivat sitten breikkitreenit, opetukset ja tanssikeikat.

Muutos ja kuntoutuminen saattaa olla on hidasta, mutta ehdottomasti mahdollista. Se lähtee pienistä hetkistä niiden asioiden parissa mistä oikeasti nauttii, sekä omien ajatuksien hallinnan opettelemisesta. Tanssi oli vuosia ainoa henkireikäni, mutta vasta elämäntapojen totaalinen muutos laittoi alulle aidon uudistumisprosessin. Tässä prosessissa some on ollut vahvasti tukenani. Valehtelisin jos väittäisin muuta. Somen positiivisen palautteen ansioista uskalsin olla ylpeä omista saavutuksistani ja jakaa hyviä fiiliksiäni myös eteenpäin. On kuitenkin hyvä pitää mielessä, että sadat tai edes tuhannet tykkäykset eivät ratkaise ongelmia vaan todellinen työ tehdään silti oman pään sisällä.

Henkilökohtainen matkani on vielä kesken ja edelleen on päiviä kun joudun kasaamaan itseni ylös sängyn pohjalta, palanen kerrallaan. Ero entiseen on toki suuri ja nykyään minulla on rutkasti voimaa ja työkaluja joiden ansioista pohjalta nouseminen on mahdollista. Omien demonien kohtaaminen ja itsensä tutkistelu vaatii rohkeutta ja joskus siihen voi tarvita ulkopuolista tsemppiä. Mulle se oli some. Joten varaudu jatkossakin näkemään positiivisia postauksia elämästä, tanssista, treenistä, matkustelusta ja asenteesta. Toivotan sinulle energiaa päivään aidon hymyn ja virtuaalisten yläfemmojen kera!

-Hatsolo

Jaksa vielä…

Tiedän, että saatat olla väsynyt juuri nyt. Kirjaimellisesti poikki niin henkisesti kuin fyysisestikin. Pahimmassa tapauksessa saattaa näyttää siltä, että nykytilanteeseen ei ole luvassa minkäänlaista helpotusta. Älä kuitenkaan luovuta, vaan jaksa vielä vähän aikaa. Se kannattaa aina, sillä taistelu valoisan tulevaisuuden puolesta luo mahdollisuuden onnistua. 

Loistavaa sunnuntaita kaikille!

-Hatsolo

Ps. Oletko tsekannut jo esikoiskirjani? Lue lisää Hatsolo – Elämä Breikkarin silmin -kirjasta TÄSTÄ

Paras liikuntamuoto on se, joka saa sinut liikkeelle!

Markkinat ovat täyttyneet tuhansista erilaisista liikuntamuodoista. Tiukan kilpailun alla useat hyvinvointiekspertit sortuvat käyttämään kaiken energiansa kiistelyyn eri treenivälineiden ja lajien paremmuudesta. Turhat provot ja negistelyt harvoin lisäävät liiketoimintaa. Mitä jos lopettaisimme eri liikuntamuotojen arvostelun ja vertailun. Mitä jos suhtautuisimme tilanteeseen avarakatseisesti, kannustaisimme toisiamme liikkumaan päivittäin ja innostaisimme toisiamme nousemaan sohvalta.

Tie kohti parempaa hyvinvointia on yksilöllinen. Siksi onkin mahdotonta nimetä yksittäistä harrastusta ylitse muiden. Täydellistä tapaa liikkua ei ole olemassa mutta PARAS LIIKUNTAMUOTO ON SE, JOKA SAA SINUT LIIKKEELLE!

Jos et ole vielä löytänyt omaa juttuasi, jatka etsimistä. Sopiva laji löytyy varmasti. Mikäli olet innoissasi lajeista kuten TFW, CROSSFIT, MOVEMENT, VOIMISTELU, TANSSI, PILATES, SELÄTIN, ZUMBA tai vaikkapa HORSEBICK niin anna mennä ja ole ylpeä siitä että liikut!

Kun olet väsynyt

Kun olet väsynyt, LEPÄÄ.

Kun olet kyllästynyt, PIDÄ TAUKO.

Älä kuitenkaan luovuta, sillä jokaisen mitta tulee täyteen jossain vaiheessa. Anna ajan kulua, sillä pian olet taas täynnä energiaa ja innostusta. Ja silloin on Sinun aikasi toimia!

Huikeaa päivää!

-Hatsolo

#jokapäiväkokopäivä

Kun on oma itsensä, on erilainen kuin muut. Se vaatii rohkeutta, sillä erilaiset erottuvat väkisinkin joukosta. Aina kun uskaltaa tehdä jotain normaalista poikkeavaa, on vapaata riistaa arvostelijoiden edessä. Ja arvostelijoita tunnetusti riittää. Ihmisiä on jostain syystä helpompi dumata kuin kannustaa. Minulle on naurettu satoja kertoja niin breikin kuin myöhemmin motivaatiopuheideni takia. Taitojen kasvaessa jokainen haukkumasana on ajan myötä muuttunut kokemukseksi ja karismaksi. Nykyään minua kuunnellaan. Minun viestini on aito, voimakas ja se koskettaa jokaista.

Joidenkin mielestä positiivisuus ja motivoivat mietelauseet ovat tarkoitettu vain heikoille ja epävarmoille. Jos näin on, myönnän olevani heikko. Luen ja kuuntelen voimaannuttavia tekstejä päivittäin. Saan niistä energiaa nousta ylös ja tehdä duunia täydellä sydämellä, päivä toisen jälkeen.

Silmätikuksi joutuvat etenkin ne, jotka uskaltavat sanoa ääneen tavoittelevansa unelmiaan. Ilmiön on esiintyy vahvana somessa. Minulle tulee säännöllisesti viestejä joissa jopa vanhat frendit vittuilevat nykyisestä meiningistä. “Luuletko sä muka voivasi muuttaa maailmaa?” kysyi eräskin tuttava. Vastasin, että tietysti luulen. Muutan teoillani omaa maailmaani parempaan suuntaan joka ikinen päivä. Samaan aikaan tiedän, että autan ja innostan useita satoja ja jopa tuhansia ihmisiä viikossa. Samaan pystyt säkin jos vain haluat. Silloin kuitenkin pitää jättää taakseen yläasteelta opittu kovan ”jätkän” malli ja tajuta, että oikeasti kaikkein kovimpia ovat ne, jotka uskaltavat välittää kanssaihmisistä ja ympäristöstään. Kirjoitin tämän tekstin, koska liian moni luovuttaa painostuksen alla. Unohtaa oman aidoimman itsensä ja tyytyy sulautumaan massaan. Haluan kannustaa sinua. Ole rohkea, ole oma itsesi ja valitä! #JOKAPÄIVÄKOKOPÄIVÄ

Paita: Strike MVMNT 3/4 RAGLAN – SPHERE LUNAR / NAVY

Kengät: Strike MVMNT CHILL PILL MID PHANTOM / RED

Loistavaa päivää kaikille!

Ps. Oletko tsekannut jo esikoiskirjani? Lue lisää Hatsolo – Elämä Breikkarin silmin -kirjasta TÄSTÄ

 

Valkoisen gorillan ”must have” mobiilisovellukset osa 1

Nykypäivänä pelkkä nyrkkien takominen lattiaan ja breikkaaminen ei riitä, vaan Gorillankin pitää pysyä kehityksen mukana ja pitää pelivälineet sekä sovellukset ajan hermoillla. Appiviidakossa seikkaillessa tajuaa, että on todella vaikea löytää sovelluksia mitkä oikeasti helpottavat ja nopeuttavat päivittäisiä töitäni. Tässä listassa ovat omat suosikkini jotka sopivat hyvin gorillankin käyttötarkoituksiin. Ne ovat pelastaneet monet kinkkiset tilanteet ja auttaneet saavuttamaan zenimäisen rauhan päivittäisen somettamisen saralla.

SPARK CAMERA (VIDEO) https://www.sparkcamera.com/

Spark on näppärä sovellus millä insta- ja facebookvideoiden editoiminen sujuu nopeasti ja vaivattomasti. Käyttöliittymä on selkeä, minkä ansiosta leikkeiden trimmaaminen ja järjestely todella helppoa. Omat musat saa kätevästi lisättyä suoraan puhelimen Itunes -kirjastosta. Lisäksi Sparkissa on erillinen voice over -toiminto, jonka avulla saa videon päälle voi nauhoittaa myös omaa puhetta. Ohjelmassa on parikymmentä erilaista filtteriä ja muutama erillinen leikkaustyökalu. Osa filttereistä pitää ostaa erikseen, mutta vakiovarusteillakin pääsee alkuun. Appi on niin helppokäyttöinen, että olen itseasiassa editoinut 95% instavideoistani SPARKILLA. Hinta jenkkien App Storessa 0.99$.

SNAPSEED (KUVA)

Olen käyttänyt Snapseediä päivittäin jo vuosia. Se on oiva valinta kuvien nopeaan muokkaamiseen etenkin reissatessa. Sovelluksesta löytyvät kaikki kuvankäsittelyn perustyökalut selkeissä valikoissa sekä läjäpäin erikoistoimintoja joita en ole koskaan käyttänyt. Kaikkia toimintoja voi säätää portaattomasti. Jos haluat saada kuviisi extrapotkua eikä sinulla aikaa käyttää kuvia koneella niin tsekkaa Snapseed. Hinta 0€.

BUFFER (POSTAUSTEN AJASTUS) https://buffer.com/

Jatkuva somettaminen vie perhanasti aikaa ja on usein todella stressaavaa. Jos haluat vapauttaa päivästäsi tunteja ja optimoida ajankäyttöäsi, suosittelen testaamaan BUFFERIA välittömästi. Buffer on ns. Schedhuling -app johon voit lisätä suoraan eri sometilisi sekä hallinnoida ja ajastaa postauksiasi yhdestä paikasta käsin. Itse pyrin viikonloppuisin ajastamaan seuraavan viikon postaukset yhdellä kertaa. On todella rentouttavaa kun Facebook ja Twitter päivittyvät automaattisesti, sillä aikaa kun itse on treenaamassa, chillaamassa, työstämässä uutta matskua tai vaikkapa lennolla unelmakohteeseen. Valitettavasti Instagramin joutuu edelleen hoitamaan täysin manuaalisesti. Buffer on ilmainen mutta sovellus tarjoaa lisäpalveluita erillistä maksua vastaan.

SPARK MAIL (SÄHKÖPOSTI) https://sparkmailapp.com/

Olin ennen uskomattoman surkea pitämään sähköpostini järjestyksessä. Tuhannet viestit tukkivat inboksin ja tärkeät viestit hukkuivat toistuvasti roskapostin sekaan. Vasta kun löysin Spark Mail- sovelluksen sain viestini pysymään järjestyksessä ja Inboksini tyhjänä. Sparkissa viestien managerointi tapahtuu innovatiivisesti ”swaippaamalla” viestejä eri suuntiin. Toiminnot ovat itse ohjelmoitavissa ja pikku virittelyn jälkeen viestien hallinta on todella helppoa. Spark näyttää hyvältä, on helppo käyttää ja ennen kaikkea auttaa pitämään tärkeät viestit tallessa. Isona plussana snooze -toiminto, jonka avulla Spark muistuttaa sinua tärkeistä viesteistä haluamanasi ajankohtana. Tällä hetkellä olen linkittänyt kaikki sähköpostitilini Sparkiin ja on uskomattoman nautinnollista todeta, että Inboxi pysyy oikeasti tyhjänä päivästä toiseen!

Eikun kokeilemaan. Teen kesän aikana vielä toisen postauksen sovelluksista jotka nyt jäivät mainitsematta. Laitelkaahan fiiliksiä, kun olette saaneet sovellukset testiin.

Ps. Kaikki postauksen kuvat on muokattu Snapseedillä.

-Hatsolo

Tsekkaa myös ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” kesätarjous http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Terapiaa

Tanssiminen on minulle terapiaa. Se on taianomainen yhdistelmä fyysisyyttä ja henkisyyttä, joka antaa voimaa ja auttaa jaksamaan tiukkoinakin hetkinä. Siksi mä en luovu siitä ikinä. Jokainen tarvitsee henkireiän. Mikä on sinun?

http://instagram.com/hatsolo
https://www.facebook.com/JohannesHattunen/
http://www.johanneshattunen.com/
 
Tsekkaa myös ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” kesätarjous http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Music Audiobinger – The Cypher
http://freemusicarchive.org/music/Audiobinger/~/The_Cypher_1534

Mitä olen oppinut lasten valmentamisesta?

Lapset ovat luonnostaan innokkaita liikkumaan ja kokeilemaan uusia asioita. Valitettavasti tuo innostus on yhtä helppo tappaa kuin sytyttää liekkeihin. Valmentajan vastuu lasten ja nuorten ohjaamisessa on äärimmäisen suuri. Siitä huolimatta uudet valmentajanalut heitetään kaikkein nuorimpien eteen usein ilman minkäänlaista koulutusta. Seuraavat vinkit on tarkoitettu vasta-alkajille mutta myös kokeneille valmentajille.

  1. Laskeudu lapsen tasolle: Sinun ei tarvitse erikseen pönkittää egoasi olemalla tyly, tarpeettoman kova tai vaatimalla äärimmäistä kuria. Sen sijaan puhuttele lapsia kunnioittavasti ja heidän omalla kielellään. Laadi ryhmälle yksinkertaiset ja reilut säännöt joita on helppo noudattaa. Kokeile myös laskeutua kirjaimellisesti lasten tasolle kyykkyasentoon kun annat henkilökohtaisia ohjeita. Valmentajana olet jo lapsen superstara. Olet se tyyppi joka on voittanut mestaruuksia ja harrastanut lajia useita vuosia. Se riittää auktoriteetin saamiseen
  2. Älä ole dinosaurus: Kuuntele lapsia ja opiskele mitkä asiat ovat milloinkin muodissa. Ota näitä asioita mukaan valmennukseen ja huomaa miten paljon lapset nauttivat treeneistäsi. Tällä hetkellä kovia juttuja ovat mm. DAB- tuuletus ja spinnerit. Tunneillani oman tanssisoolon saa lopettaa esimerkiksi “däbaamalla”. Se, että lapset oikeasti nauttivat treeneistä ei tarkoita sitä, että he keskittyisivät vähemmän. Anna oppilaillesi tilaa olla oma itsensä ja ylläty miten hyvin he kuuntelevat ja noudattavat ohjeita.
  3. Kerro tarinoita: Älä odota, että kukaan jaksaa kuunnella valmennusjargonia ja tietokirjallisuutta. Treeneihin on tultu pitämään hauskaa, pelaamaan ja leikkimään. Ammattitaitoinen valmentaja osaa kasata tietotaidon mielenkiintoiseen pakettiin tarinoiden ja oikeiden esimerkkien kautta. Kerro legendaarisista pelaajista ja heidän treeneistään. Kerro omasta harjoittelustasi ja siitä miten itse opit uusia taitoja. Ole innostunut, sillä aito innostus tarttuu aina!
  4. Anna positiivinen palaute: Mikään ei tapa treeni-intoa nopeammin kuin fiilis siitä, ettei osaa mitään. Kertaa treenin päätteeksi opitut asiat. Anna jokaiselle henkilökohtainen palaute onnistumisesta. Valmentajana sinulla on mahdollisuus muokata lapsen maailmankatsomuksesta sellainen, missä liikunta ja uusien asioiden oppiminen nähdään hyvän ja positiivisena asiana. Sinulla on suuri vastuu ja supersankarin rooli. Kanna viittaasi ylpeänä!

Loistavaa viikkoa!

-Hatsolo

”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” -kirja kaupoissa. Tilaa omasi osoitteesta

http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin-hatsolo.html

Arvostus lähtee itsestä

Sana ”ARVOSTUS” yhdistetään usein kanssaihmisten kunnioittamiseen. Minä kunnioitan sinua ja minä arvostan vanhempiani. Varsinkin katutanssipiireissä pioneereja ja heidän mielipiteitään on pitänyt arvostaa lähes sokeasti, riippumatta siitä kuinka hulluilta ne ovat loppupeleissä kuulostaneet. Samaan aikaan, kun keskittyy nostamaan jalustalle ihmisiä ympärillään on helppo unohtaa itsensä. Haemme vastakaikua tunteillemme, mutta pitkässä juoksussa tuntuu, että kukaan ei välitä. Mikään ei ole pahempaa kuin tunne siitä, että omalla elämällä ei ole merkitystä. Been there, believe me!

Arvostus lähtee itsestä. Sillä hetkellä kun alat arvostaa oman elämäsi ainutkertaisuutta, sytytät aidon sisäisen halun tehdä parhaasi kaikilla osa-alueilla. Sisäisen palon ansiosta olet valmis harjoittamaan kehoasi ja mieltäsi säännöllisesti. Tekemään järkeviä valintoja treenien ja kotisohvan tai lenkkimakkaran ja parsakaalin välillä. Hyvien valintojen ansiosta jaksat ja voit paremmin. Kohonneen mielialan ansiosta saatat huomata, että olet sittenkin tärkeä palanen monen läheisesi elämää. Yhtäkkiä havaitset tekojesi ja sanojesi positiivisen vaikutuksen jokapäiväisessä kanssakäymisessä niin työpaikalla, harrastuksissa, kuin kotonakin.

Tässä muutama vinkki miten lisätä arvostusta päivittäisissä tilanteissa.

  1. Syö hyvin, liiku järkevästi ja lepää riittävästi. Jo pieni parannus hyvinvoinnin perusteissa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja arvostetuksi.
  2. Sijoita aikasi viisaasti ja keskity niihin aisoihin, joista oikeasti pidät. Kokeile esimerkiksi aloittaa kauan unohduksissa ollut lempiharrastuksesi uudelleen.
  3. Hymyile, heitä yläfemmoja ja ole positiivinen. Tutkimukset osoittavat, että jopa feikkihymy auttaa alentamaan stressiä. Lisäksi saatat tartuttaa hyvän energiasi myös muihin.
  4. Kehu ja kannusta ihmisiä ympärilläsi. Anna tilanteelle arvoa ja tee itsestäsi hyödyllinen. Ota kerrankin roolia ja auta rohkeasti ihmisiä.

Tapoja osoittaa arvostusta on monia, mutta kaikki lähtee siitä, että arvostat ensin itseäsi. Mikä on sinun tapasi osoittaa arvostusta tänään?

-Hatsolo

”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” -kirja kaupoissa. Tilaa omasi osoitteesta

http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin-hatsolo.html

Älä pelkää, kukaan ei ole koskaan täysin valmis!

“Talent is a universal gift, but it takes a lot of courage to use it. Don’t be afraid to be the best.” – P. Coelho

Tein viime lauantaina paluun kansainvälisille kisalavoille kun Ranskan vanhimmassa kaupungissa, Marseillessa, järjestettiin Battle Europa niminen break-tapahtuma. Tapahtumaan oli kutsuttu kahdeksan kutsuvierasryhmää eri puolelta maailmaa, aina Etelä-Koreasta ja Suomesta lähtien. Oli todellinen kunnia edustaa ryhmääni Flow Mo:ta yhdessä Euroopan kovimmista kisoista. Olemme kiertäneet kansainvälisissä kisoissa jo vuodesta 2002 asti ja tottuneet menestymään. Kuten niin monesti aiemminkin, tälläkin kertaa tavoitteena oli vain ja ainostaan voitto. Kierros kierrokselta raivasimme vastustajat tieltämme. Jyräsimme vahvuuksiimme nojaten ja viikinkityyliin otimme paikkamme finaalissa. Tällä kertaa jouduimme kuitenkin pettymään. Voitto ja palkintorahat karkasivat Etelä-Korean Drifterz jengille ja meille jäi käteen ainoastaan katkeran makuinen kakkossija sekä kovan lattian aiheuttamat ruhjeet ja mustelmat. Tappiolla on toki puolensa. Se syö miestä, kasvattaa nälkää ja pistää harjoittelemaan entistä kovemmin. Tälläkin kertaa palasin Ranskasta kotiin äärimmäisen motivoituneena ja jo paluulennolla listasin asiat, joita minun on kehitettävä seuraavaa skabaa varten.

Voittaminen on pelottavaa. On paljon helpompi tyytyä vain OK suoritukseen ja katsella vierestä kun kaverit laittavat kaiken peliin. Mutta kun seisoo numerolappu rinnassa lähtöviivalla sukset jalassa, tietää että enää ei peräännytä. On vaan tehtävä parhaansa ja luotettava itseensä. Suksien luistosta riippumatta. Yhdessäkään skabassa oloni ei ole ollut täysin optimaalinen. Itseasiassa aina on jotakin “pahasti” pielessä. Tanssilattian materiaali on huono, loukkaantumiset hidastavat menoa, matkaväsymys painaa kropassa ja ennen kaikkea DJ soittaa p*skaa musiikkia. Mikäli kaikki edellä mainitut sattuvat olemaan kunnossa, niin vähintäänkin maha on aina sekaisin ja treenikausi on ollut liian lyhyt. Vieraassa ympäristössä ja jännittävässä tilanteessa mieli on mestari keksimään tekosyitä. Se osaa perustella aukottomasti miksi juuri TÄNÄÄN kannattasi jäädä kotiin. Olenkin oppinut jättämään pään sisäiset valitusvirret omaan arvoonsa ja käyttämään pelkoa moottorina. Se on voimavara jonka avulla pystyn haastamaan itseäni ja nousemaan tilanteen vaatimalle tasolle.

Mikäli huomaat, että tiukan paikan jäädyt ja mieluummin peräännyt, kuin päätät rohkeasti ottaa härkää sarvista on korkea aika oppia kohtaamaan omia pelkoja. Kaikki meistä pelkäävät ja kukaan ei ole koskaan täysin valmis. Täydellistä hetkeä ei ole olemassakaan. On sinusta kiinni annatko pelkojen kontrolloida elämääsi.

Tässä viisi battle-testattua vinkkiä miten voit helpottaa omien pelkojesi kohtaamista.

  1. TOIMI: Toiminta kasvattaa rohkeutta. Aloita pienistä asioista ja taklaa vähitellen suurempia pelkojasi. Rohkeus ei ole synnynnäistä. Se on voimavara, joka kehittyy samaan tapaan kuin penkkipunnerrus, treenaamalla. Tartu siis tankoon ja toimi!
  2. RENTOUDU: Hengitä tasaisesti pitkiä ja syviä hengenvetoja. Rento ja luonnollinen hengitys rentouttaa nopeasti kehon sekä mielen ja palauttaa toimintakyvyn tiukoissakin paikoissa.
  3. OPETTELE: Uusien asioiden opettelu on aluksi aina hieman jännittävää. Ne kuitenkin kerryttävät kokemuspankkiasi. Pian huomaat, että sinulla on taitoja hallussa aina virkkaamisesta breikkaamiseen ja edes karaokeillat eivät saa punttejasi tutisemaan. Monipuoliset kokemukset rikastuttavat elämääsi ja auttavat sinua suhtautumaan positiivisesti arjen tarjoamiin haasteisiin.
  4. OLE OMA ITSESI: Viimeinen ja kaikkein tärkein neuvo. Älä turhaan vertaa itseäsi muihin. Oma suoritus ratkaisee. Parhain valttikorttisi on olla oma itsesi ja uskoa omaan visioon sekä kykyihisi. Se on toiminut minulla ja tuhansilla menestyjillä ennen minua. Isoimman arvon tilanteeseen annat olemalla OMA ITSESI!

Tsekkaa Battle Europan finaalibattle tästä:

Rohkeutta ja voimaa viikonloppuun!

-Hatsolo

Licence to chill – lupa levätä

Kello soi. Silmäluomet painaa tonnin, en jaksa nousta ja painan torkkua. Vajaa kymmenen minuutin pyörimisen jälkeen kello herättää uudelleen. Alla on pitkä työviikko joka saa painovoiman tuntumaan lähes kymmenkertaiselta normaaliin verrattuna. Jatkaako unia vai noustako ylös? Hetken tuumailtuani teen rohkean päätöksen. Laitan herätyksen pois päältä ja annan itselleni luvan nukkua niin pitkään kuin unta riittää.

Unohda täydellisyyden tavoittelu

Self help -oppaita lukiessa syntyy helposti mielikuva siitä, että onnellisuus, hyvinvointi ja tehokkuus ovat saavutettavissa ainoastaan äärimmäisellä treenaamisella ja yliluonnolliselta kuulostavalta oman elämän optimoinnilla. Kaiken pitäisi olla täydellisesti balanssissa ravinnosta, levosta ja treenaamisesta lähtien. Vaikka seisonkin vahvasti puhtaan ruuan, järkevän treenin ja aikaisten aamujen takana haluan muistuttaa, että täydellistä elämäntapaa ei ole olemassakaan. Ei kirjojen sivuilla saati oikeassa elämässä. Voin rehellisesti myöntää, että välillä mäkin dokaan, mokaan, nukun myöhään ja syön pitsaa sekä jäätelöä. Se on normaalia ja täysin hyväksyttävää. Vapaasta elämäntyylistä huolimatta pystyn edelleen tekemään työni tasolla josta moni haaveilee.

Mun duunit ovat vaihtelevia ja poikkeuksetta fyysisesti äärimmäisen rankkoja. Breikkiskaboissa ja puhekeikoilla menee usein myöhään yöhön ja pitkät matkapäivät verottavat energiatasoja entisestään. Siinä vaiheessa kun muut lopettavat puheen kiitoksiin ja myyntipuheisiin, on mulla edessä vielä breikkisoolo. Vaikka se yleisön silmiin tanssiminen saattaa näyttää kevyeltä ja helpolta, vaatii se kuitenkin paljon, sillä tyyliini kuuluukin tykittää täysillä ja itseäni säästelemättä. Varsinkin breikkiskabojen jälkeen kroppani on täynnä mustelmia ja ruhjeita. Ainut keino jaksaa onkin pitää huolta tarvittavasta levosta. Olen kova treenaamaan, mutta ennen kaikkea mestari ottamaan iisisti.

Kevyttä ruhjetta jalassa breikkiskabojen jälkeen pari vuotta sitten.

 

Älä tee levosta suorittamista

Mä en häpeile, että muutaman viikon työputken jälkeen saatan viettää pari päivää keskittyen vain itseeni. Mulle lepääminen ei tarkoita suorittamista tai hifistelyä infrapunasaunoissa, jääkylvyissä tai muissa hoidoissa. Mä en käytä vempimia enkä mittaa vireystilaani, sillä mulle lepo tarkoittaa paluuta yksinkertaisten perusjuttujen pariin. Mä nukun, meditoin, otan lomaa somesta, nään kavereita, tai sitten tykitän sarjoja Netflixistä. Se on mun tapa ladata akkuja, nuolla haavojani ja kasata itseni henkisesti.

On inhimillistä olla väsynyt

Seuraavan kerran kun tunnet itsesi väsyneeksi, anna itsellesi lupa levätä. Suorituskeskeisessä maailmassamme tarpeesta levätä on tullut heikkous. Sun ei kuitenkaan tarvitse uhrata tervetyttäsi työnantajasi takia. Jos väsyttää, olet ansainnut hetken levon. Jos lepääminen tuntuu haastavalta niin tässä muutama vinkki miten päästä alkuun.

  1. Lepää: Nuku, huilaa ja makaa sohvalla. Nauti siitä, että tänään ei tarvitse tehdä mitään ja löhöile hyvällä omalla tunnolla kyllästymiseen asti.
  2. Rentoudu: Antaudu hyvän kirjan vietäväksi, kuuntele musiikkia, varaa aika hierontaan, käy bissellä kaverin kanssa tai meditoi. Opi löytämään itsellesi parhaat keinot rentoutua ja ottaa iisisti
  3. Ulkoile: Lähde kevyelle kävelylle yksin tai ystävän kanssa. Mikään ei virkistä kehoa ja mieltä paremmin kuin lenkki kauniissa Suomen luonnossa.

Tehokasta ja levokasta viikkoa!

Toivon sydämestäni, että hyvinvointi olisi muutakin kuin muoti-ilmiö

Uusia treenivillityksiä ja ruokavalioita on markkinoilla nyt ehkä enemmän kuin koskaan ennen. Hyvinvointi on puhtaasti kaupallista ja kuluttajaa harhautetaan uskomaan, että terveys olisi ostettavissa pillereiden, jauheiden ja supertreenien muodossa. Lukemattomat suuryritykset ovat haistaneet rahan ja ratsastavat nyt tyytyväisenä hyvinvoinninboomin aallolla, sekä trendikkäillä erikoisruokavalioilla. Jopa perinteiset maito- ja makkaratehtaat ovat huomanneet kasvaneet markkinat ja lisänneet valikoimiinsa gluteenittomia, maidottomia ja jopa täysin vegaanisia tuotteita. Kilpailu on kovaa ja tuotteiden laatu vaihtelee laidasta laitaan. Jopa ammattilaisena on välillä lähes mahdotonta pyrkiä selvittämään, millä firmalla on ”puhtaat jauhot pussissa”. Hyvinvointi- ja liikuntapalveluiden tarjoajana olenkin joutunut asettamaan itselleni todella tiukat kriteerit, minkä toimijoiden tai trendien takana seison, saati mitä edes kehtaan tarjota asiakkailleni.

Saan lähes viikottain sämplejä eri toimijoiden tuotteista siinä toivossa, että mainostaisin tai kirjoittaisin niistä omissa some -kanavissani. Patukat, smoothiet, juomat ja snackit ovat pakattu äärimmäisen houkutteleviin kääreisiin, joissa oman logon jälkeen isoimmalla ovat kohderyhmästä riippuen tietysti non-GMO, GlutenFree, NoDairy ja Vegan -merkinnät. Tuotteet ovat niin myyviä, että omat hyvinvointilevelit tuntuvat nousevan jo pelkästä tuotteiden hypistelystä. Vasta kun kääntää paketin ympäri ja lukee pienellä präntätyn tuoteselosteen tajuaa, että mikään ei ole todellisuudessa muuttunut. Uudet merkinnät eivät tosiaankaan ole mikään tae tuotteen terveellisyydestä. Suurin tuotteista on edelleen roskaa, nyt vain värikkäämmin ja trendikkäämmin pakattuna. Onneksi joukkoon mahtuu hyviäkin tuotteita, mutta niiden löytämiseen vaaditaan vain salapoliisimaista asiaan perehtymistä.

#BEASTMODE

Samat sävelet pätevät myös treenaamiseen. Blogit ja lehdet ovat täynnä mitä älyttömämpiä treenejä, jotka ovat teknisesti ja fyysisesti niin haastavia, että niiden suorittaminen on käytännössä mahdotonta jopa kaikkein kovimmilta karpaaseilta. Kaikkein paras esimerkki on erään jenkkiläisen suoratoistopalvelun treenit, jotka ovat tarkoituksella tehty niin vaativiksi, että niitä ei edes pystyttäisi suorittamaan läpi. Olen lähes 100% varma, että valtaosaa näistä treeneistä ei ole edes testattu ennen niiden julkaisua. Ne on vain lyöty kasaan mielivaltaisesti, koska #BEASTMODE on kova juttu. Sitten tuhannet harrastajat kokeilevat treenejä ja makaavat session lopussa lattialla omassa hikilammikossaan oksennusta pidättäen. Onnistumiset ja tulokset mitataan sen perusteella kuinka “kuollut” olet harjoituksen jälkeen tai kuinka monta päivää kroppasi on hajalla.

DO NO HARM

Olen päässyt urani aika valmentamaan useita alansa ehdottomia huippuja aina yritysjohtajista jenkkifutareihin ja uimareihin. Kun edessä on henkilö, jonka vuosi-ansiot ovat miljoonaluokkaa tai joka on juuri voittanut olympialmitalin on täysin selvää, ettei treenien ja ruokavalion suhteen pelleillä mielivaltaisesti jutuilla, jotka ovat trendikkäitä juuri tällä hetkellä. Treeniohjelmat rakennetaan kausiluontoisesti urheilijan tärkeimpien tavoitteiden mukaisesti ja unohtamatta hetkeksikään lausetta “DO NO HARM”. Noudatan samaa periaatetta myös kun rakennamme kuukausittaista Training For Warriors -metodin ohjelmointia. Tällä hetkelllä TFW-metodilla treenaa päivittäin reilu 10 000 ihmistä maailmanlaajuisesti. Sen sijaan, että yrittäisimme keksiä yhä älyttömämpiä treenejä pyrimme yksinkertaistamaan ohjelmointiamme mahdollisimman toimivaksi, turvalliseksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi. Tästä syystä olemme jättäneet treeneistämme pois monia riskialttiita liikkeitä kuten bosupallokyykyt, kippileuat, burbeet ja boksihypyt. Näille liikkeille voi olla toki paikkansa, mutta itse yritän aina minimoida riskit ja maksimoida tulokset.

Tarkoitukseni ei ole arvostella yksittäisiä treenimetodeja, tekniikoita tai ruokavalioita vaan enemmänkin peräänkuuluttaa valmentajien, bloggareiden, yrityksien ja brändien vastuuta hyvinvointibisneksessä. En sano, että elämän tarvitsee koostua pelkästään viherpirtelöistä, luomumunista, mustikoista ja lähdevedestä, mutta mikäli mainostaa omaa juttuaan hyvinvointia edistävänä on perusasioiden oltava kunnossa, niin vegaaneilla, sekasyöjillä, TFW-taistelijoilla, crosfittaajilla kuin zumbaajillakin. Tässä pari kysymystä joiden perusteella teen omat valintani, siitä minkä toimijan kanssa teen yhteistyötä.

  1. Haluaako yhteistyökumppani oikeasti innostaa ihmisiä paremman hyvinvoinin pariin?
  2. ?
  3. Onko tuote vain hetken trendi vai aito juttu jonka on relevantti mös vuosien päästä uusien trendien valloittaessa maailmaa?
  4. Onko palvelulle/tuotteelle olemassa minkäänlaista tieteellistä tai järkiperäistä perustetta?

Muoti-ilmiöissä ja trendeissä ei ole mitään vikaa, päinvastoin. Aloitinhan itsekin tanssiharrastuksen kun Bomfunk MC´s breikkareiden liikkeet syöpyivät verkkokalvoilleni 2000-luvun vaihteessa. Siitä huolimatta en ohjeista asiakkaitani pyörimään päällään niskalihaksien vahvistamiseksi. Parhaimmillaan trendit innostavat ihmisiä liikkumaan ja tekemään tietoisia valintoja oman terveytensä edistämiseksi. Siinä vaiheessa astutaan kuitenkin pimeälle puolelle kun innostuspäissään johdetaan ihmisiä harhaan. Olitpa sitten lehden toimittaja, bloggari, valmentaja tai hyvinvointia kauppaavan yrityksen toimitusjohtaja niin pyydän sinua muistamaan, että meillä kaikilla on vastuu. Liian monet seuraavat sokeasti uusimpia trendiä vain haaskatakseen rahansa ja vaarantaen terveytensä. Toivonkin hartaasti, että jatkossa hyvinvointiboomia ei ajateltaisi ainoastaan muoti-ilmiönä tai keinona lisätä yrityksen liikevaihtoa. Yläfemmat kaikille niille toimijoille, jotka ovat mukana oikeista syistä ja joiden rehellinen pyrkimys on tarjota apuaan ja ammattitaitoaan niitä tarvitseville. Teidän ja meidän ansiosta peli on vielä käännettävissä!

Asennetta ja energiaa viikonloppuun!

-Hatsolo

Can you float inside a pitch black tank for 60 minutes? Vlog 006

http://instagram.com/hatsolo
https://www.facebook.com/JohannesHattunen/
http://www.johanneshattunen.com/

Visit Float Kallio: www.floatkallio.com
 
Check out my new book ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” here: http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Watch my vlogs in this playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

♫Music By♫
●DJ Quads – Vacation – https://youtu.be/FwcRk_T5HGQ
●Soundcloud – https://soundcloud.com/aka-dj-quads
●Instagram – https://www.instagram.com/djquads/
●Twitter – https://twitter.com/DjQuads
●YouTube – https://www.youtube.com/user/QuadsAKA

Contact and business enquiries johannes@johanneshattunen.com

Haaveilusta tekojen maailmaan – Viisi vinkkiä hyvinvointisi kehittämiseen taloudellisellla ja kestävällä tavalla

Hyvinvointia myydään mediassa pillereiden, treeniohjelmien, ihmediettien ja lisäravinteiden voimin. Tehokkaan markkinoinnin ansiosta syntyy helposti harhakuva siitä, että timmi kroppa ja parempi jaksaminen arjessa olisi ostettavissa. Vaikka trendikkäiden reseptien selailu, uusien treenikamojen shoppaaminen ja kortin ostaminen kylän kuumimmalle salille laihduttaakin lompakkoa niin hyvinvointia tuhlatut eurot eivät vielä takaa. Tuloksia ei osteta luottokorttia vinguttamalla vaan ne lunastetaan tekemällä pieniä omaa hyvinvointiasi tukevia tekoja päivittäin. Niin kauan kun lautaselta ei löydy parsakaalia ja salikortti pysyy visusti piilossa lompakon syövereissä on turha haaveilla tuloksista. Hyvinvointi kuuluu kaikille ja on jokaisen saavutettavissa.

Tässä viisi vinkkiä miten voit siirtyä haaveilusta tekojen maailmaan ja keskittyä oman hyvinvoinnin kehittämiseen taloudellisella ja kestävällä tavalla.

1.Laske itsellesi harjoittelubudjetti. 
– Taloudellisesta tilanteesta stressaaminen ei auta ketään voimaan paremmin. Laske realistinen arvio siitä, kuinka paljon sinulla on varaa sijoittaa hyvinvointisi edistämiseen kuukausitasolla. Ulkona liikkuminen on ilmaista, netti on tulvillaan maksuttomia kotitreenejä ja halvimmat salikortit ovat 10€/kk. Älä anna rahan olla tekosyy liikkumiselle, vaan ota itseäsi niskasta kiinni ja ala hommiin.

2. Etsi harjoittelumuoto, joka tukee tavoitteitasi.
–  Harjoittelun pitää tukea tavoitteitasi, jotta se olisi mielekästä. Mikäli haluat kiinteämmän kropan tai lisää lihasmassaa, älä turhaan kuluta lenkkareiden pohjia juoksumatolla. Markkinat ovat tulvillaan erilaisia ohjelmia erilaisiin tarkoituksiin. Tee taustatyötä, lue arvosteluita ja kokeile rohkeasti sinulle uudempiakin treenimuotoja.  

  1. Etsi sali hyvien kulkuyhteyksien päässä.
    – Vanha sanonta kuuluu tuloksista 80% saavutetaan sillä, että saavut paikalle”. Usein kaikkein vaikein rasti onkin juuri itsensä raahaaminen salille. Tee treenaamisesta helppoa ja etsi itsellesi sali, joka on hyvien kulkuyhteyksien päässä kotiisi nähden. 

4. Rakenna ruokavaliosi niin, että pystyt oikeasti noudattamaan sitä.
– LihaTON, rasvaTON, viljaTON, sokeriTON ja maidoTON. Lista on lopuTON! Ehdottomuus ruokavalion suhteen on hankalaa. Sen sijaan, että poistaisit ehdottomasti kaiken “epäterveellisen” kokeile lisätä lautasellesi tunnetusti hyviä juttuja. Lounaalla täytä lautasesi ensin salaattibuffan puolella ja siirry vasta sen jälkeen pääruuan puolelle.

  1. Tee kirjallinen sopimus itsesi kanssa.
    – Kirjoita paperille syyt miksi haluat pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista. Haluatko olla kunnossa itsesi takia vai siksi, että pystyisit pitämään huolta läheisistäsi. Jokaisella meillä on syy, joka pitää meidät ruodussa. Nyt on sinun aika etsiä omasi.
     

Ystävälle

Katson horisonttiin ja ajattelen sinua. Minulle riittää tieto siitä, että olet olemassa. Lähellä tai satojen ja tuhansien kilometrien päässä, nyt tai vuosien päästä. Etäisyydellä tai ajalla ei ole väliä. Kun vietämme aikaa yhdessä, tuntuu se luonnolliselta ja aidolta. Yhteiset hetkemme saavat voimansa ilosta, välittämisestä ja rakkaudesta.

Ystävyytemme ei ole vaihtokauppa. Se lähtee sinusta ja minusta, meistä molemmista. Uskalluksesta ja tahdosta päästää toinen ihmisen tarpeeksi lähelle. Ihan iholle ja jopa pintaa syvemmälle, syvälle sieluun asti. Ystävyys vaatii rohkeutta, mutta se on elämän arvokkaimpien asioiden hinta.

Parasta päivää sinulle ystäväni, nähdään taas!

Hatsolo | Banana eggs and publishing my first book | Vlog 001

http://instagram.com/hatsolo
https://www.facebook.com/JohannesHattunen/

Check out my new book ”HATSOLO – ELÄMÄ BREIKKARIN SILMIN” here: http://www.fitrakauppa.fi/hatsolo-elama-breikkarin-silmin.html

Avoidbadlife t-shirt: https://www.goodlifecoffee.com/

Watch my vlogs in this playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhgEozf-ZqGIXpSLNG33EOoakfxG5UPCL

Music and beats: https://bboywicketbeats.com/

Contact and Business enquiries: johannes@johanneshattunen.com

  • Hatsolo